Hvordan man taber fedt omkring hofterne

Hefterne er et af de hårdeste problemområder, kvinder står over for, når de prøver at tabe sig. At tabe sig omkring dine hofter er det samme som at tabe fedt andetsteds. Det kræver ændringer i din livsstil. Ændring af måden du spiser har stor effekt på vægttab. Men uden øvelse får du ikke de resultater, du ønsker. Du bør finde måder at indarbejde både aerob træning og målrettede styrketræning øvelser for at se de bedste resultater i at tabe fedtet omkring dine hofter.

Dagens video

Trin 1

Gør regelmæssigt kardiovaskulær træning. Øvelse, der øger din hjertefrekvens forbrænde kalorier i en hurtigere hastighed og øger dit stofskifte i korte perioder. Find sjove måder at udøve som skiløb, dans eller skøjteløb. Gør disse øvelser i 30 minutter om dagen som anbefalet af Medline plus. Øg mængden af ​​tid, du træner efter behov for at tabe fedt omkring hofterne.

Trin 2

Spis en kost, der fokuserer på højt næringsstoffer, fedtfattige fødevarer. Inkluder frugt og grøntsager som meloner, æbler, broccoli, romaine salat, spinat, ananas, grapefrugt, gulerødder og squash. Disse fødevarer er højt i fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld. Spis hele korn, såsom brun ris, fuldkornsbrød og fuldkornspasta til fiber også. Spis gode proteiner som kyllingebryst, fisk og nødder. Udfyld din kost ved at nyde yoghurt, mælk og ost med lavt fedtindhold. En sund, fedtholdig kost er afgørende for at hjælpe dig med at tabe fedt omkring dine hofter.

Trin 3

Må knæle-ta-stræk. Knæ ned på en måttet med begge knæ. Dine fødder skal pege bagud og dine arme ved din side. Strek din krop og nå hovedet mod loftet. Stram dine maves muskler for at spænde din rygsøjle. Træk dine skuldre ned og tilbage. Bøj ikke din nedre ryg. Brystet skal være op og ud med hovedet skråt op lidt. Flyt din vægt baglæns. Dette bør bringe dine glutes til dine hæle. Hold dine arme tæt på din side, mens de bevæger sig bag dig. Du bør være i stand til let at berøre gulvet med fingerspidserne. Hold i 15 til 30 sekunder for to til fire gentagelser.

Trin 4

Gør stabilitetskuglens vægklemmer. Tryk på din stabilitetskugle mellem din nedre ryg og en væg. Placer dine ben i skulderbredde fra hinanden. Træk dine skuldre ned og tilbage, og prøv ikke at bøje ryggen. Læn dig lidt ind i bolden. Placer dine hænder på lårene. Inhalere, sænke dig selv. Flyt ikke dine fødder. Stop, når dine ben bliver parallelle med gulvet. Hold for et tal af en. Udånd, mens du skubber dig opad, indtil du er i din oprindelige position.

Tips

• Mål dine hofter, inden du starter dit program og optager dem i en notesbog; og tag derefter målene en gang om ugen efter det.Når du kan se resultaterne af din indsats, vil det anspore dig.

Advarsler

• Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.