Zumba Fakta

Zumba er et træningsprogram med høj energi, der - når det udføres korrekt og regelmæssigt - brænder et betydeligt antal kalorier. Selvom Zumba er beregnet til at gøre det sjovt, kan det medføre skader for dem, der ikke er forberedt på den krævende træning, det medfører. Hvis du har en medicinsk tilstand, eller du ikke har regelmæssigt udøvet, skal du konsultere en læge, før du tilmelder dig en Zumba-klasse.

Dagens video

Zumba Workout

En Zumba-træning kan kombinere høj energi dansbevægelser med mere traditionelle øvelser som lunges, squats og armkrøller. Gennem rutinen udføres bevægelser til optimale musikvalg, herunder merengue, salsa, mambo, flamenco og hip-hop. Tempoet veksler mellem langsomt og hurtigt, og de fleste klasser begynder med en opvarmningssession og slutter med en nedkølingsperiode.

Varianter af Zumba

Variationer af Zumba kan tilbydes at tjene mange fitnessniveauer. Zumba Step inkorporerer en step prop, mens Zumba Sentao bruger en stol. Zumba Toning udnytter toning pinde til at fokusere på at styrke dine arme og abs. Aqua Zumba, som udføres i vand, er en mindre træningsform, der er lettere på dine muskler og led. To sorter, Zumba Gold og Zumba Gold Toning, er designet til aktive ældre voksne. Zumbini er til småbørn, mens Zumba Kids Jr. serverer børn fra 4 til 6 år, og Zumba Kids er for dem i alderen 7 til 11.

Fordele ved Zumba

Ifølge HealthStatus kan en 150 pund person forbrænde ca. 540 kalorier, der udfører en time Zumba - mere end du ville brænde jogging i en time. For at få mest muligt udbytte af Zumba træning, skal du holde hele din krop til enhver tid ved at ryste kropsdele, bevæge sig sideværts og engagere dine arme. Zumba er sjovt at udføre og kan løfte dine ånder, mens du hjælper dig med at komme i form. Den positive gruppedynamik kan tilskynde dig til at holde fast i programmet.

Zumba Forsigtig

Zumba er et intens fitness regime, der kan være overvældende for begyndere. Overexperation er en risiko, hvis du skubber dig for hårdt. Kend dine grænser og bekymre dig ikke om at fuldføre alle bevægelserne i din første klasse. For at reducere skaderisiko skal du bære trænere eller dansesko, der kan rumme hurtige og flydende laterale bevægelser. Hvis du bruger løbesko med dybdegående tråde, kan det resultere i knæskade. Du kan føle mild ubehag under og efter din første Zumba klasse på grund af at engagere muskler i nye bevægelser. Enhver større smerte kan dog være et tegn på skade og bør ikke ignoreres.