Plyometrisk træningsøvelser

Plyometrisk træningsøvelser er en alternativ måde at træne musklerne i din over- og underkrop uden brug af tunge vægte. Plyometrics bruger intense og eksplosive øvelser, der fokuserer på visse muskelgrupper. Overkropsplyometri styrker musklerne, der bruges i aktiviteter som kaste, svinge, punch og gribe. Nedre-kropps plyometriske øvelser hjælper muskelgrupperne, der er ansvarlige for løb, hoppe, spark og fingerfærdighed. Arbejd med en certificeret træner for sikkert at indføre plyometrics i din træningsrutine.

Dagens video

Squat Jump

Squat hoppet er en eksplosiv øvelse for benmusklerne, der kan bidrage til at øge din fingerfærdighed og hoppe evner. Start ud ved at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Din overkrop bør være lidt bøjet fremad, som om du var klar til at hoppe ud af et dykkerbræt. Med dine arme bøjet i 90 graders vinkel, sænk din krop på knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Umiddelbart eksplodere opad ved at kaste dine arme opad og springe lige op af gulvet. Gør bevægelsen hurtig. Hold dig ikke i klemt position i nogen tid. Øvelsen skal være eksplosiv og gentages flere gange. Land på begge fødder. Hvil et par sekunder. Og så lavere og eksplodere opad igen.

Overhead Throws

Til overhead kaster du brug for en øvelse bold eller medicin bold og en væg du kan kaste den mod. Stå omkring seks til 10 meter væk fra en mur med bolden over dit hoved. Dine ben skal være forskudt, en foran den anden og lidt bøjet. Træk kuglen bag hovedet og kast så kæmpemæssigt kuglen mod væggen. Fange bolden på en hoppe og gentag øvelsen. Behandlingen skal være flydende og eksplosiv. Hold ikke nogen af ​​positionerne. Du vil gerne sørge for at justere din afstand fra væggen baseret på det rum, du har, og hvor svært du kan kaste bolden. Begyndere bør bruge en let øvelse bold. Men mere avancerede, stærkere atleter kan bruge en tungere medicin bold. Du kan også udføre denne øvelse med en partner i stedet for en væg.

Slalom Hoppe

Slalom hoppe er en underkrops øvelse designet til at forbedre din hoppe evne samt hurtighed og fingerfærdighed med din fodbevægelse. Du skal have rigelig plads til denne øvelse og en slags linje som markør på gulvet. Du kan tegne en, skabe en med et reb eller bruge springen mellem to øvelsesmåtter. Stå på den ene side af linjen og, mens du holder dine fødder sammen, hoppe sidelæns over linjen til den anden side. Spring straks tilbage igen og fortsæt med at hoppe frem og tilbage over linjen flere gange hurtigt.Udfør flere gentagelser uden at stoppe. Du vil opdage, at øvelsen ikke er så let som det ser ud til, så du vil nok kun være i stand til at lave fire eller fem hopp ad gangen. Sørg for at fokusere på at eksplodere med dine benmuskler på hvert spring.

Plyometriske push-ups

Plyometriske push-ups svarer til regelmæssige push-ups og er en god træning til dine overkroppens muskler og din kernestyrke. Start ud i en typisk push-up position. Sænk dig selv på jorden, og i stedet for at skubbe langsomt op, eksploder dig opad ved at skubbe gulvet så kraftigt ud, at dine arme og overkrop forlader jorden med et par tommer. Fang dig selv på dine håndflader, når du kommer ned og sænk dig selv i en standard push-up position igen. Fortsæt øvelsen flere gange i træk i en fluid bevægelse uden pauser. Hvil mellem sæt.