Kost til Low HDL & High Triglycerides
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Hjertesundhed
- Det er ret svært at hæve HDL gennem diæt alene, selvom det helt sikkert er muligt at undgå at sænke det. Visse typer af fedtstoffer har en tendens til at mindske din HDL, så du vil undgå dem. Specielt kan mættede fedtstoffer - der findes i animalske produkter - sænke HDL. Transfedtstoffer, der forekommer i forarbejdede fødevarer og noget med udtrykket "delvist hydrogeneret", der optræder i ingredienserne, også signifikant lavere HDL. Som sådan undgå mættet fedt så meget som muligt, og transfedtstoffer helt, foreslår American Heart Association. Udskiftning af mættede fedtstoffer med enumættede fedtstoffer - den type fedt, der findes i nødder og olivenolie - kan medvirke til at øge HDL-kolesterolet.
- De samme ting, der hjælper dig med at øge HDL, hjælper dig også med at sænke triglycerider. Undgå mættet fedt og transfedt kan påvirke dit triglyceridniveau betydeligt, hvilket hjælper med at tilpasse din blodlipidprofil med fordel. Du kan erstatte de mættede og forarbejdede fedtstoffer i din kost med hjerte-sunde umættede fedtstoffer som olivenolie og andre plantebaserede olier. Disse olier reducerer ikke HDL og bidrager ikke signifikant til triglycerider i blodbanen.
- Hvis du har lav HDL og højt triglycerider, er en anden vigtig bestanddel af kost fibre. Fiber, især den opløselige sort, der findes i mange frugter, grøntsager og nogle hele korn, hjælper med at binde kolesterol, som du spiser og forhindrer dig i at absorbere det i din tarme, forklarer Dr. Lauralee Sherwood i sin bog "Human Physiology. "Dette fremmer god hjertesundhed og kan bidrage til at kompensere for de usunde virkninger af lav HDL og højt triglycerid.
- Ud over en sund kost bør du også føje motion til din livsstil, hvis du har lav HDL og højt triglycerider. En 2001-artikel udgivet i "Arteriosklerose, Trombose og Vaskulærbiologi" af Dr.C. Couillard og kollegaer bemærker, at regelmæssig, hård motion - 30 minutter, tre eller flere gange om ugen - kan bidrage til at forbedre lipidprofilerne ved at øge HDL-niveauet betydeligt. Faktisk er motion en af de bedste måder at øge dine HDL niveauer og forbedre hjerte sundhed.
Hvis du har lav HDL og højt triglycerider, har din læge sandsynligvis rådgivet dig til at ændre din diæt for at øge HDL og lavere dit triglycerider niveau. Der er flere måder, hvorpå du kan nå disse mål, som begge vil bidrage til at forhindre hjertesygdomme og aterosklerose eller hærdning af arterierne.
Dagens video
Hjertesundhed
Det er ret svært at hæve HDL gennem diæt alene, selvom det helt sikkert er muligt at undgå at sænke det. Visse typer af fedtstoffer har en tendens til at mindske din HDL, så du vil undgå dem. Specielt kan mættede fedtstoffer - der findes i animalske produkter - sænke HDL. Transfedtstoffer, der forekommer i forarbejdede fødevarer og noget med udtrykket "delvist hydrogeneret", der optræder i ingredienserne, også signifikant lavere HDL. Som sådan undgå mættet fedt så meget som muligt, og transfedtstoffer helt, foreslår American Heart Association. Udskiftning af mættede fedtstoffer med enumættede fedtstoffer - den type fedt, der findes i nødder og olivenolie - kan medvirke til at øge HDL-kolesterolet.
De samme ting, der hjælper dig med at øge HDL, hjælper dig også med at sænke triglycerider. Undgå mættet fedt og transfedt kan påvirke dit triglyceridniveau betydeligt, hvilket hjælper med at tilpasse din blodlipidprofil med fordel. Du kan erstatte de mættede og forarbejdede fedtstoffer i din kost med hjerte-sunde umættede fedtstoffer som olivenolie og andre plantebaserede olier. Disse olier reducerer ikke HDL og bidrager ikke signifikant til triglycerider i blodbanen.
Fiber
Hvis du har lav HDL og højt triglycerider, er en anden vigtig bestanddel af kost fibre. Fiber, især den opløselige sort, der findes i mange frugter, grøntsager og nogle hele korn, hjælper med at binde kolesterol, som du spiser og forhindrer dig i at absorbere det i din tarme, forklarer Dr. Lauralee Sherwood i sin bog "Human Physiology. "Dette fremmer god hjertesundhed og kan bidrage til at kompensere for de usunde virkninger af lav HDL og højt triglycerid.
Andre overvejelser
