Kredsløb Træning på gym

At lave de samme øvelser hver uge i gymnastiksalen kan være lige så kedeligt som at spise den samme slags korn hver morgen. Spice up din træning med kredsløbstræning, for hvilken du laver en række øvelser og tager minimal hvile mellem hver øvelse. Uanset om du vælger at bruge vægtmaskiner, frie vægte, din kropsvægt eller en kombination af forskellige værktøjer, skal træningsmodellen svare til dit fitnessniveau og mål.

Dagens video

Lige så god som at køre

Du behøver ikke bruge en time eller mere på en tredemølle for at komme i form. Kredsløbstræning kan give lignende kardiovaskulære og kalorieførende fordele som traditionelle cardio øvelser. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2005-udgaven af ​​"European Journal of Applied Physiology", fandt forskere ved Shippensburg University i Pennsylvania, at kvinder, der udførte kredsløbstræning, havde en signifikant højere metabolisk hastighed i løbet af de første 30 minutters genopretning, end de gjorde efter at have tredemølle motion for samme tid og intensitet.

Fordele Ældre voksne

Kredsløb kan være en effektiv måde for ældre voksne at opretholde magert muskelmasse, mens de forbrænder fede kalorier. Det kan også give større variation i bevægelsesmønstre, som kan hjælpe dem med at bevæge sig lettere og med mindre risiko for skade, når de gør sådanne ting som at løfte en tung taske væk fra jorden eller klatre trapper. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2012 "Clinical Interventions in Aging", deltog 70 kvinder, der var over 60 år, i en øvelse og vægttab studie af forskere fra forskellige universiteter i Brasilien. I slutningen af ​​12-ugersundersøgelsen havde overvægtige kvinder, der gjorde 50 minutters kredsløbstræning tre gange om ugen, en signifikant højere procentdel af fedt tab og muskelgevinst end kvinder, der allerede havde en passende vægt.

Prøve-træning

En typisk træningsræningstræning består af fem til 10 øvelser. Hver øvelse uddanner forskellige bevægelsesmønstre, som hukommelse, skubbe, trække, dreje og træde, for at arbejde en eller flere muskelgrupper. Udfør seks øvelser i ét sæt. Gør hver øvelse med en moderat intensitet for otte til 20 reps. Hvil 15 til 60 sekunder mellem hver øvelse. Du kan manipulere disse variabler for at tilpasse træningen til dit fitnessniveau. Du kan for eksempel øge træningsintensiteten ved at bruge tungere vægte eller ved at reducere hvileperioden mellem hver øvelse.

Vælg dit niveau

Enhver form for øvelse kan bruges i en træningstrin. Da de fleste fitnesscentre har træningsstationer med maskiner, kan du hoppe fra en maskine til den næste til at træne specifikke kropsdele. Hvis du foretrækker ikke at flytte fra sted til sted for at træne og ikke ønsker at bruge typisk træningsudstyr, kan du i stedet udføre gratisvægt og kropsvægt øvelser.Mere avancerede trænere kan inkludere power øvelser, såsom medicin kugle kaster og plyometrics, for at øge intensiteten træning intensitet og variation.