Er det bedre at løfte vægte inden boksning?

Tidspunktet for forskellige segmenter af en træning kan have en stærk effekt på din præstation og resultaterne. Når du træner for boksning, er spørgsmålet om, om vægten skal rammes før eller efter din øvelse, et spørgsmål om dine mål for den dag.

Dagens video

Effekt af vægt træning

Når du træner med vægte, påvirker det dine muskler og dit samlede energiniveau. Modstandstræning tårer faktisk dine muskler med hver elevator. Dine muskelfibre vokser tykkere og stærkere ved at reparere disse tårer. Mens du løfter, oversvømmer din krop også området med blod. Dette trækker ilt fra andre systemer, hvilket medfører, at dit hjerte og vejrtrækning øges for at holde øje med den øgede efterspørgsel. Kombinationen af ​​disse to virkninger skubber din krop til træthed.

Træthed

Træthed er den tilstand, din krop kommer ind, når den når grænserne for dets udholdenhed. Effektiv vægt træning forsætligt skubber din krop til denne tilstand. Ifølge Det Europæiske Observatorium for Vejsikkerhed reducerer træthed opmærksomhed, øger reaktionstiden, begrænser opmærksomhedsspændingen og forstyrrer behandling og opbevaring af oplysninger. Med andre ord, alt hvad du gør efter at blive træt, vil du gøre mindre effektivt og få mindre fordel af.

Løft efter træning

Da træthed begrænser din evne til at udføre mange af de opgaver, der er vigtige for succes i en session med boxing træning, er det bedre at gøre din vægt træning bagefter. Martial arts coach David Coffman siger, at dette især gælder, hvis din træning vil indebære læring eller forstærkning af nye kombinationer eller nogen form for strategiplanlægning. Dine sanser og din forståelse skal forblive skarpe, mens du lærer noget nyt.

Løft før træning

Ifølge Coffman er der en grund til at gøre din vægtløftning før træning: Bygning udholdenhed. For at opretholde god form og kaste solide slag, når du er træt, skal du øve dine slag og form mens du er træt. Ved at løfte vægte eller lave andre krævende øvelser før din træning, sætter du dig selv i en tilstand, hvor du træner, mens du er træt. Dette efterligner den tilstand, du vil være i i de senere runder af en kamp, ​​en oplevelse, der er uvurderlig for nyere krigere.

Expert Insight

Coffman anbefaler løftevægte før træning i nogle dage og bagefter på andre. Dette giver dig mulighed for at være frisk til nogle sessioner, mens du stadig nyder godt af at starte nogle sessioner træt. Coffman anbefaler endvidere, at du bør komme frisk til sessioner, der kræver højere ordens tænkningskompetencer, som f.eks. Praksis, hvor du lærer nye kombinationer.Kom træt til sessioner, der understreger det fysiske, såsom konditionering og sparring.