Hvad er fordelene ved Sirsasana Yoga?

Når du vælger op og ned, kan du få et nyt perspektiv på livet og modet til at prøve noget nyt. Det er blot to af de mange fordele ved sirsasana, udtalt "sheer-SHA-sa-na," yoga udgør bedre kendt som en hovedstand.

Dagens Video

I sin bog "Light on Yoga" kalder den berømte yogalærer, B. K. S. Iyengar, sirsasana "allasanernes konge" på grund af dens positive virkninger på din krop, sind og ånd.

Mind

Den omvendte position af sirsasana øger blodstrømmen til din hjerne. Dette frisk oxygenerede blod stimulerer din hypofyse og pinealkirtler til at berolige og genoplive dit sind; lindre stress, søvnløshed og depression; regulere dit stofskifte støtte cirkulation og forbedre hukommelse og koncentration, ifølge Iyengar.

Sirsasana styrker også dine lunger og hjælper med at lindre forkølelse, hoste, bihulebetændelse, ondt i halsen og astma. Denne op og ned udgør aids fordøjelse, især hvis du lider af forstoppelse.

Body

Sirsasana styrker ikke bare din kerne, men styrker også din kerne, da det virker i musklerne i maven, ryggen, nakke, skuldre og arme. Sirsasana bringer din opmærksomhed på justering og balance. Ved at rodfæste i dit fundament, kronen på dit hoved, kan du forlænge din ryg og lette presset på din nedre ryg. Engagere dine nakke muskler for at slappe af din kæbe og vokal muskler.

Som opvarmning udgør sirsasana dig til rygbøjninger.

Åndedræt

Sirsasana uddyber og beroliger din vejrtrækning på grund af det øgede tryk på din membran. En undersøgelse i Krakow, Polen, konkluderede, at selv om en hovedstand kan få pusten til at bremse ned, absorberer blodet mere ilt, hvilket gavner din hjerne og indre organer, da det nærer celler og væv.

Forberedelse og genopretning

Før du praktiserer sirsasana, stå i tadasana eller bjergstilling, for at finjustere din justering. En hovedstang er dybest set den upside-down version af tadasana. Adho mukha svanasana, eller nedadvendt hund, åbner og styrker dine skuldre, forlænger ryggen og forbereder din krop til at være på hovedet.

Hvis du er ny til sirsasana, skal du bruge væggen til støtte. Jo længere du holder pose, des mere vil du opleve dens mange fordele. Nybegyndere kan arbejde deres vej op til fem minutter. Mere erfarne yogier kan vare i 30 minutter eller længere.

Når du kommer ud af pose, tag barnets pose med dine to næver stablet mellem din pande og gulvet.

Overvejelser

Tjek med din læge, før du praktiserer sirsasana, hvis du har ryg- eller nakkebeskadigelse, højt eller lavt blodtryk, hjertesygdom eller glaukom.Hvis du er gravid, skal du kun udøve sirsasana, hvis du allerede er tryg på posen. Hvis du er ny til sirsasana, så spørg din yogalærer om hjælp. Hvis du er menstruerende, lad din lærer vide, så han kan lede dig i overensstemmelse hermed.