Hvor mange rep skal jeg gøre, mens styrketræning for at tabe sig?

Justering af rep-området i en træningstræning ændrer musklernes påvirkning. Udfør højere reporter eller 15 eller flere gentagelser pr. Sæt for at understøtte muskulær udholdenhed uden at tilføje ekstra masse eller vægt på din krop. Bemærk, at styrketræning kun opfylder en del af vægttabsformlen. Indarbejde regelmæssig kardio øvelse og en kaloriebevidst diæt i dit regime for optimale vægttab resultater. For sikkerhed og sundhed bekymringer, konsultere din læge, før du påbegynder ethvert trænings- eller vægttabsprogram.

Dagens video

High Rep Range

Højre repræmier eller cirka 15 til 21 reps understøtter muskel udholdenhed uden at forårsage massemuskel eller vægtgevinster ifølge National Federation of Professional Trainers '"Personal Fitness Trainer Manual." Derfor holde dig til en højere rep rækkevidde for at modtage fordelene ved træning uden at forårsage vægtøgning. Intensity trumps rep rækkevidde med hensyn til dens virkning på vægttab, dog. Fokus på at holde intensiteten høj, når styrketræning, hvilket øger kaloriforbruget og fremmer fedt tab. En 185 pund person løfter vægte ved en lav intensitet brænder 133 kalorier pr. Time, men uddannelse træner kraftigt fordobler kaloriforbruget, ifølge Harvard Medical School.

Circuit Training

Indarbejd kredsløbstræning i dit styrketræningsprogram for øget fedtforløb. Circuit træning består af at udføre en række øvelser, back-to-back, med lille hvile. På grund af dets intense, hurtige layout kan kredsløbstræning forbrænde 570 kalorier i timen, ifølge "Reader's Digest. "Udnyt en høj rep rækkevidde og sammensatte øvelser til maksimal brændbarhed og effektivitet. Prøv en fuld-body kredsløb-træning rutine for at starte din vægttab. For eksempel udføre 15 til 20 reps af hver af de følgende øvelser med lidt eller ingen hvile i mellem: squat med overhead presse, bænk presse, lunges, dumbbell back rækker, cykel crunches, squats, kettlebell gynger, deadlifts, burpees og a 60 anden plank. Gentag kredsløbet tre gange. Tal med en certificeret fitness træner for at lære ordentlig form og teknikker.

Hold pulspumpen

Prøv ikke at lade din puls falde under 125 slag i minuttet mellem sæt, da dette skaber en kardiofedtforbrændingseffekt, mens du understøtter lean muskelvæv udvikling, anbefaler National Federation of Professional Trainers. Hvis din hjertefrekvens falder under 125 slag i minuttet, skal du hæve din puls ved at øge det tempo, du løfter på, reducere hvileperioden mellem sæt eller øge din vægtbelastning lidt.

Vigtigt vægttab overvejelse

Fordi vægttab kun forekommer under et kalorieunderskud, skal du overveje vigtigheden af ​​kalorierestyret ernæring i din livsstil, som stadig er en vital og grundlæggende komponent i vægttab. Uanset hvilket repområde der anvendes, vil vægttab ikke udvise, hvis du bruger overskydende kalorier. Beregn dine daglige kaloriekrav og opret en kalorieindhold hver dag. Brug en kost bestående af magert kød, bælgfrugter, frugt, grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn, anbefaler U.S.A. Department of Agriculture. Tal med en ernæringsfaglig til vejledning, hvis det er nødvendigt.