Hvordan man styrker dine ben til høje hæle

Høje hæle gør mere end ofre komfort for stil-de høje højsko har været forbundet med overarbejde og skadet ben muskler, knoglens artrose, lændesmerter, ankelskader og svaghed i benene. Ifølge sportsskader klinikken hæmmer høje hæle akillessenen og kalvemusklerne og sætter belastning på benene.

Dagens video

Øvelse af benstrækker og styrker øvelser kan hjælpe med at lindre smerter og forhindre skade i forbindelse med at bære høje hæle. Men hvis din ryg-, ben-, knæ- eller ankelpine øges på trods af din stretching og motion rutine, tag dine høje hæle og se din læge.

Læs mere: Gør hæle din kalve se slankere?

Kalkstrækninger

Stram musklerne i underben og fødder for at lindre achillesænder og benproblemer og -problemer. Stretching hjælper også med at forlænge musklerne og forhindre eller fortryde de skader, hæle kan gøre.

For at strække kalvens to muskler, læn dig op mod væggen med en fod bag den anden og hold ryggen lige for at strække kalvens gastrocnemius muskel. Bøjning af rygbenet under strækningen vil strække kalvens soleus muskel.

Udfør styrketræningsøvelser til underben og fødder, såsom kælvløftninger, tåhøjninger og fodøvelser kan styrke muskler og sener i foden, kalve og skinner for at forhindre skade og hjælpe eksisterende smerte helbrede.

For at udføre kalveforhøjelser for at arbejde på kalvene, skal du blot stå på en trappe eller en forhøjet overflade med tæer på trappen og dine hæle hænger væk fra ryggen. Stig op på tæerne så højt som muligt, hold øverst i et sekund og vend tilbage til startposition.

For at udføre tå rejser, stå på en trappe med dine hæle på trappen og dine tæer hænger af. Hold en væg eller overflade for at holde balancen og blot løft tæerne så højt som muligt, og vend tilbage til startpositionen. Denne øvelse arbejder den fremre tibialis muskel på forsiden af ​​benene.

Læs mere:

Kan sko forårsage knæsmerter? ->

Stærkere kalvemuskler kan mindske smerten ved at bære høje hæle. Fotokredit: Kwanchaichaiudom / iStock / GettyImages

Styrkeøvelser til øvre ben og ryg

Fordi høje hæle er forbundet med smerter i ryg og knæ, hjælper styrketræning og strækker dine øvre ben og ryg også. Deadlifts er en sammensat øvelse, der arbejder hamstrings og lænders muskler.

For at udføre dødlifter skal du placere en vægtstang eller håndvægte lige foran dine fødder og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine ben lige, buk i taljen og nå ned for at få fat i vægten.Ret din torso fuldt ud, og vend tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.