Effekter af vægttab på cykelytelse
Indholdsfortegnelse:
Mange cyklister mener, at at tabe kropsvægt vil øge ydeevnen, fordi det skaber et højere forhold mellem vægt og vægt. Dette er særlig vigtigt, når du kører op ad bakke. Dem, der søger at opnå det rette forhold mellem vægt og vægt, følger ofte denne tommelfingerregel, pr. Webstedet Cykling Performance Tips: Antallet af pund du bærer, bør ikke være mere end dobbelt så høj som i tommer.
Dagens video
Teori
Teorien bag kaste kropsfedt er, at "overskydende bagage" gør arbejdet hårdere for at opretholde cykelhastigheden. Elite cyklister bærer normalt lave procentdele kropsfedt - mellem 5 og 8 procent, Asker E. Jeukendrup skriver i sin bog "High Performance Cykling. ”
Dieting
Fedtsyre kan øge cyklens ydeevne, og du kan muligvis diæt uden at gå på kompromis med din udholdenhed. LM Ferguson og kolleger rapporterer i en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i "Journal of Strength Conditioning Forskning. "Efter at have skåret kalorier med 40 procent i tre uger var de deltagende cyklisters opfattelse af, hvor hårdt de arbejdede i løbet af en to-timers tur, signifikant lavere, selvom deres præstationsrate faktisk forblev den samme. Imidlertid kan utilstrækkelig kalorieindtagelse reducere din præstation, advarer Ed Burke, forfatter til "Alvorlig Cykling. "Kvinde cyklister kræver normalt 3.000 til 7.000 kalorier hver dag, sammenlignet med de 1, 400 til 2, 000 kalorier forbrugt af normalvægt kvinder.
Udholdenhedsproblemer
Selvom elitcyklister ofte opretholder lave mængder kropsfedt, er mange fedtfattige under løb i forsøg på at spare muskelglykogen, som opbevares energi fra kulhydrater. Kulhydratudtømning kan forårsage træthed inden for en til to timer under udholdenhedssporter som cykling.Derfor ønsker atleter at tappe ind i deres fedtbutikker for energi og spare deres kulhydratforretninger. Fedt og carb butikker er faktisk brugt i tandem af din krop, selvom blandingen der bruges er mere kan ændre sig. Fedtforøgelse øges sammen med træningsvarighed og påvirkes også af tilgængeligheden af dette brændstof i kroppen, som er grundlaget for teorien om at tage fat i før eller under løb. Fedtbutikker har op til 50 gange mere energi end kulhydratbutikker, Jeukendrup og Michael Gleeson forklarer i deres bog "Sport Nutrition. ”
