Fodboldstrækninger og varmeprogrammer

Opvarmning før et spil eller en øvelse hjælper dig med at forberede dig fysisk og mentalt til motion og konkurrence. Før du kører hårdt, kaster dybe pas og tackler modstandere på fodboldbanen, skal du opvarmes og løsne for at undgå skade og øge fysisk evne. Det giver også mulighed for hurtigere muskelkontraktion og afslapning, øget kraftproduktion, bedre reaktionstid, forbedret muskelkraft og styrke, øget blodgennemstrømning til muskler og forbedrede metaboliske reaktioner.

Dagens Video

Stretch It Out

Fodboldspillere skal løsne deres hofter, ryg, skuldre og benmuskler, inden de trækker i praksis eller spiller et spil. NSCA anbefaler dynamisk strækning inden enhver fysisk aktivitet. Det forbereder aktivt musklerne, opvarmer kroppen og tager musklerne gennem deres fulde bevægelsesområde. Dynamisk stretching er en funktionelt baseret øvelse, der bruger sportsspecifikke bevægelser til at forberede kroppen til aktivitet. Mens spillerne er lined up, få dem til at udføre: walking knee knus for at strække hofter og glutes, walking ben trækker sig bag ryggen for at strække quads, pumpe strækker sig for kalve og lav ryg, spiderman strække for lyske og hofter og inchworm stretch for hamstrings.

Rapid Motion

Efter dynamisk stretching, fortsæt til opvarmning. Opvarmningsbevægelser kan også medføre stretching, men er designet til gradvist at øge hjertefrekvensen mere. Start med enkle bevægelser som jogs, laterale grænser, høj knæ, baglæns pedal og butt spark mellem fem og 15 yards, instruerer Mike Gentry, forfatter af "En chance for at vinde: En komplet vejledning til fysisk træning til fodbold." Få spillere til at øge dynamikken i opvarmningen ved at indarbejde forskellige bevægelser i en - få dem til at spille tilbage, indtil de hører trænerens fløjte, hvilket betyder at de hurtigt skal dreje og køre resten af ​​afstanden fremad.

Øvelse gør perfekt

Flyt til specifikke opvarmninger, eller i så fald positioner øvelser. Dette kan være en god overgang til selve praksis. Det vil også bringe spillere sammen for specifikke spørgsmål og sidste minut tweaks med deres position coaches før spillet. I løbet af denne opvarmningstid, for eksempel løber ryggen deres træning og hånd-offs, defensive lineman praksis engagerer og frigiver fra blokke, og quarterback og modtagere går over passerende ruter.

Efter spillet

Statisk strækning før træning eller et spil er traditionel vane til sport, men kan ikke være til gavn - eller endog skadelig - for atletisk præstation. NSCA rapporterer, at statisk strækning før aktivitet kan kompromittere muskel ydeevne. Statisk strækning inden aktivitet har vist sig at reducere kraftproduktion, effekt, løbhastighed, bevægelsestid og muskuløs udholdenhed - alle integrerede komponenter til at udføre godt, fysisk og dygtigt i fodboldkampen.Statisk strækning efter aktivitet er mere praktisk, og vil gøre det muligt for musklerne at køle ned og slappe af efter træning i træningen.