Fordelene ved lunges

Uanset om du forsøger at forme din underkrop, øge muskelvævet, udvikle kernestyrken eller gøre dine hofter mere fleksible, kan lungeburet hjælpe dig med at nå dit mål. Denne funktionelle, multi-joint øvelse kan ændres for at opfylde dit fitnessniveau. Uanset om du laver grundlæggende nybegynder lunges eller tager et mere avanceret sortiment, såsom lunges med din bagfod forhøjet, øvelsen er gavnlig på flere måder end en.

Dagens Video

Styr dine Buttocks og Ben

Ifølge det amerikanske råd om motion er lunges en af ​​de mest effektive øvelser i underkroppen og er lige deroppe med squats, step-ups og quadruped og fire-vejs hip extensions. De arbejder effektivt dine glutes og quadriceps og også engagerer dine hamstrings. Forstærkning af disse store muskelgrupper kan fremskynde dit stofskifte, hvilket er gavnligt, hvis du forsøger at tabe sig. Når overskydende fedt er nedsat fra din underkrop, kan lunges hjælpe dig med at forme, tone og fastgøre tøs og ben.

Forbedre kernekraften

Tro det eller ej, lunges kan forbedre din kernestyrke. Når du laver lungesår, skal du involvere dine kerne muskler, herunder ryg og buk, for at holde din krop opret og afbalanceret, når du bevæger dine hofter op og ned. At undlade at gøre dette medfører dårlig form og kan udløse skader. At have en stærk kerne er afgørende, fordi det letter daglig aktiviteter, lindrer rygsmerter og forbedrer din balance, holdning, stabilitet og atletisk præstation.

Forbedre hoftefleksibilitet

Lunges kan forbedre fleksibiliteten i dine hoftefleksorer, som er de muskler, du bruger til at bøje eller bøje dine ben på dine hofter. Disse muskler bliver ofte forsømt, og hvis du fører en overvejende stillesiddende livsstil, kan de være stramme og udløse lændesmerter. Når du laver et lunge, tvinger du i grunden dine hoftefleksorer til at strække. Hvis du lægger dit knæ på gulvet og lænder sig lidt fra dine hofter, kan du virkelig få en god hoftestrækning.

Ting at overveje

Lær at udføre lungesorter, som laterale lunges og revers lunges, for at lave det grundlæggende frontlunge med den rette form. Mastering korrekt form kan give optimale resultater og minimerer din risiko for skader. Under de forreste lunges er det vigtigt, at du sænker lige ned med bækkenet, der er bøjet frem og ryggen lige. Sørg for at du trækker din fod langt nok frem, så midt på dit forreste knæ er lige over din ankel under den nedadgående bevægelse. Sænk dine hofter indtil knæene er omkring 90 grader bøjede og læg din vægt på ryggen to tredjedele af din forreste fod under øvelsen.