Vægtløftnings træning

Antallet af trænings-træningstrin muligheder ligner valgene i menuen på din yndlingsrestaurant: masser. Circuit-træning er en måde at organisere din vægtløftningssession på. Du sparer tid, får en træning i hele kroppen og brænder kalorier. Det er også en måde at reducere kedsomhed, der kommer fra at gøre den samme rutine hver uge.

Dagens video

Hurtig og effektiv

En karakteristik, der adskiller kredsløbstræning fra andre træningsprogrammer, er, at du udfører ét sæt af hver øvelse, før du gentager et andet eller tredje sæt. Du vælger otte til 10 øvelser, kendt som stationer, til dine store muskelgrupper, herunder dit bryst, ryg, skuldre, arme, ben og kerne. Målet med dit kredsløb er at bevæge sig hurtigt fra den ene øvelse til den næste, så resten mellem stationerne er så kort som muligt.

Hopper og bånd

Hvis du søger efter styrkegevinster, kan du finde resultater med en kredsløbsræning. Ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico er der fundet styrkegevinster mellem 7 og 32 procent i de udførende kredsløbsuddannelsesrutiner. Du brænder også cirka fem til seks kalorier hvert minut, hvis du er kvinde og otte til ni kalorier pr. Minut, hvis du er mandlig. Kombinationen af ​​brændte kalorier og øget muskelvæv forbedrer din fedtfri masse, hjælper dig med at tabe sig og toner din krop.

Specifikationen

Din træningstrin kan udføres hjemme eller i fitnesscentret. Det er bedst, når du opretter dine stationer, før du træner, så du har det nødvendige udstyr til rådighed. Brug f.eks. Håndvægte til armkrøller, armforlængelser og skulderpresser, og brug en vægtstang til squats, deadlifts, kalvehævninger, brystpresser og rygrader. Udfør hver øvelse for otte til 20 gentagelser afhængigt af dine træningsmål. Gentag kredsløbet to eller tre gange.

Gør fremskridt

Når du kører tog, skal du bruge en modstandsmængde, der dækker dine muskler ved de sidste to gentagelser. Forøg modstanden, da din styrke forbedres, så du fortsætter med at se og føle resultater. For eksempel, hvis du udfører 12 biceps krøller og føler som om du kunne gøre to gentagelser, skal du øge modstanden på din anden gang gennem kredsløbet. Igen er det vigtigt at holde hvileintervaller til et minimum - dette er et af karakteristikaene ved kredsløbstræning.