Tips til at øge din højde derhjemme
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Korrekt ernæring
- Basic Stretching: The Dead Hang
- Yoga Stretching: Sasangasana
- Sikkerhedshensyn og overvejelser
Mens de fleste voksne generelt beholder den maksimale højde, de opnår efter puberteten, vil nogle mennesker øge deres højde endnu mere ved brug af strækøvelser. En persons højde bestemmes af en række faktorer, som f.eks. Familiegenetik, ifølge KidsHealth. org. Ved at engagere sig i regelmæssige strækningsøvelser, som f.eks. Yogapositioner, kan du udøve og forlænge din rygsøjle til sit fulde potentiale, mens du vende de dårlige virkninger af dårlig kropsholdning.
Video af dagen
Korrekt ernæring
Når det kommer til at blive højere naturligt og nå dit fulde potentiale i inches, kan en ordentlig diæt spille en afgørende rolle for at stimulere væksten af knogler og muskelvæv især i dem, der er vokser stadig. Ifølge en undersøgelse, der er citeret i "Journal of Nutrition", viste børn og unge, der var ved at genvinde fra shigellose og fodrede en højprotein kost i kritiske vækstfaser konsekvent højere højder sammenlignet med børn, der spiste lavprotein dietter. Adresser din kost og ændrer den for at maksimere det magre protein, essentielle næringsstoffer og mineraler, der findes i fødevarer som fuldkorn, mørke bladgrønne og fisk.
Basic Stretching: The Dead Hang
Den døde hæng er en meget simpel hjemme-streg, der kræver en chin-up bar eller anden solid vandret overflade, som du kan hænge fra. Grib baren med dine hænder groft skulderbredde fra hinanden, hold dine håndflader vendt væk fra dig, og langsomt bøj knæene, indtil dine fødder er væk fra jorden. Lad dine arme strække sig helt, så dine skulder- og albuebøjler er fuldt udspændte, hvilket skaber en stram forlængelse i ryggen, da du tillader tyngdekraft langsomt at forlænge dine ryg- og rygmuskler. Hold stillingen i 1 til 3 minutter efter behov, før du får dine fødder til at komme tilbage til gulvet. Denne strækning kan være særlig effektiv for personer med dårlig kropsholdning og kan øge højden med 1 til 2 inches med regelmæssig praksis.
Yoga Stretching: Sasangasana
Kaninen udgør, kaldet sasangasana i sanskrit, er en særdeles effektiv yogapose til at strække rygsøjlen og kan udføres af yoga-begynderen. Bikrams Yoga College of India anbefaler denne holdning til alt fra at lindre spændinger i nakken og skuldrene for at skabe maksimal forlængelse af rygsøjlen. Begynd denne holdning ved at knæle på din yogamåtte med dine knæ ved siden af hinanden og ryggen er oprejst.Lad din røv ligge lige over dine fødder, når du kommer tilbage og tag hver hæl med den tilsvarende hånd. Sæt din hage på brystet, så du effektivt skaber et "dobbelt hak" indtryk og langsomt ruller fremad, så ryggen kommer op, når dit hoved langsomt sænkes for at røre knæene. Stret ryggen opad i loftet og krølle i panden så højt på dine lår som muligt og hold denne position i 30 til 90 sekunder.
Sikkerhedshensyn og overvejelser
Mens de fleste rygsøjlestrejer du vil støde på er relativt harmløse og nemme at udføre, kan der være komplikationer, hvis din rygsøjle for øjeblikket er desinficeret eller du har skoliose. Tal med din læge eller kiropraktor om dine planer om at vokse højere gennem ernærings- og strækningsregimer og sørg for at du er fit og sund nok til at gøre dem.
