Gymnastik Brug af udstyr til seniorer Over 60

En aktiv livsstil bidrager til sundhed og velvære i alle aldre, men tilstrækkeligt aktivitetsniveau for seniorer er særligt vigtigt, fordi opretholdelse af sund betyder mere frihed og lavere sundhedsomkostninger. Et gym medlemskab kan hjælpe med at opretholde eller forbedre aktivitetsniveauet, der bidrager til det generelle helbred. Gymnastiksalen giver også seniorer mulighed for at mødes og etablere relationer med andre sundhedsbevidste personer. Gymnastik i dag har masser af udstyr, hvoraf nogle vil være mere nyttige for dem over 60 år.

Dagens video

Sikkerhed og kontrol

En af fordelene ved en god øvelse er lettet af stivhed og ledsmerter. For folk over 60 betyder det, at den bedste slags udstyr tilbyder lav effekt og kontrollerede bevægelser. En elliptisk maskine er sikker, fordi du aldrig vælger din fod op fra maskinen. Dette giver en lavere risiko for landing forkert. Når du træder på elliptikken, skal du justere dine fødder, så de er centreret på hver pedal. Dine hænder skal være i en behagelig højde på styret. Begynd at bevæge dine fødder i fremadrettet eller baglæns bevægelse. Brug dine hænder til at skubbe og trække på styret for en større arm træning.

Aerobic Motion

Den elliptiske er også et godt valg til indendørs aerob aktivitet. Det øger din puls og bygger udholdenhed. Den stationære cykel er en anden mulighed. Juster cykelstøttens højde efter din størrelse. Placer dine hænder komfortabelt på styret uden at lænne din krop fremad. Som den elliptiske har cyklen en skærm, der viser din hastighed. Vær opmærksom på en hastighed, der er komfortabel nok til, at du stadig kan tale ved, mens du træner. Når du er klar til mere arbejde, skal du øge den tid, du bruger på maskinen, og så kan du også øge din hastighed.

Styrketræning

En del af den naturlige aldringsproces omfatter tab af muskelmasse. Dette kan overvindes gennem styrketræning. Råmaskinen er en god mulighed for seniorer. For at bruge det skal du holde en lige ryg. Træk håndtagene mod din torso med kontrol, da dine fødder presser på fodpuden for at rette dine knæ. Bøj dine knæ og krøl dine arme for at frigive og gentag derefter. Håndvægte er også et godt værktøj til forbedring af styrke, fordi de kommer i små trinvise vægtændringer. Når du bruger håndvægte, stå tæt på en bænk, så du kan indstille vægten uden at skulle bøje hele vejen til gulvet.

Vigtigheden af ​​at strække

Vedligeholdelse af fleksibilitet er gavnlig for din krop, når du alder. Det hjælper med at lindre smerter fra stivhed og regulerer funktioner som blodtryk. Yoga stropper er store stretching aids.De fleste gymnastiksaler vil have disse i en gruppe klasseværelse. Prøv en siddende fremadbøjning, løkke bandet under dine fødder, så du kan gribe begge sider af bandet i stedet for at kæmpe for at nå frem til dine tæer. Mens du strækker, lær dig selv at lægge mærke til, når den ene side af din krop er strammere end den anden. Disse oplysninger kan være nyttige til relæ til din læge eller kiropraktor.