Græsplæneklippere og rygøvelse
Indholdsfortegnelse:
Som om at klippe din græsplæne ikke var en opgave, er plæneklippere alligevel vanskelige at starte. Den type plæneklipper, du skubber, har en rip akkord, som du nødt til at rykke tilbage for at få motoren startet. Det er så svært at gøre, at der er en vægtløftning, der er kærligt betegnet som "plæneklipper".
Dagens video
Træerens træning er rigtig svær at udforme. Det er en rygmuskulaturøvelse, og du kan udføre den ved hjælp af en håndvægt eller en kabelmaskine. Den øvelse, som det ligner mest på, er en dumbbellrække, men der er en forskel - plæneklipperen er mere af en kropsøvelse.
Læs mere: Række øvelser
Række Vs. Plæneklipper
Plæneklipperen på plæneklipperen er at bruge mere vægt end normalt med en håndvægtsrække. Ligesom at trække en rip ledning på en græsplæneklipper, skal du give dig den største vægt. Når du trækker vægten op, kan du skubbe ind i jorden med dine ben og dreje dine skuldre ved hjælp af momentum for at få vægten op til din skulder. I en traditionel dumbbellræ skal du ikke bruge momentum til at trække vægten op. I stedet skal du isolere rygmusklerne ved kun at flytte skulderen og armen.
Græsslåmaskinens fordele
Ved at bruge mere af din krop i plæneklipperøvelsen kan du bruge mere vægt, men du ofrer nogle af isolationsfordelene ved en traditionel række. Dette gør plæneklipperen mere af en styrkeøvelse end en isolationsøvelse.
Selvom du bruger dine ben til at få mere strøm, bruger du stadig ryg og arm muskler til at trække vægten op. De bageste muskler, du bruger, er din latissimus dorsi, den største muskel i ryggen, såvel som rhomboid major og minor, teres major, rear deltoid og trapezius.
Med undtagelse af latissimus dorsi, der spænder fra din nederste del helt op og ud til din skulder, er alle bagmusklerne placeret, som du bruger i en plæneklipperrække i over ryggen omkring dine skulderblade. Rækker bruger også din bicep, som er musklen i din arms forside.
Græsslåmaskiner kan være en farlig øvelse for nogen med rygskader. På grund af øvelsens aggressive karakter udføres den normalt med store vægte, hvilket øger belastningen på bagsiden. Når du udfører øvelsen, skal du rotere din rygsøjle, hvilket kan forværre en eksisterende rygskade. Hvis din ryg er skadet, hold dig til traditionelle dumbbell rækker.
Læs mere: Den korrekte stilling til enarms håndvægtsrækker
Dumbbell lawnmower
Dette er den traditionelle version af plæneklipperøvelsen.
Sådan: Placér en håndvægt på jorden. Kom ind i en lunge holdning ved siden af vægten med din højre fod fremad og venstre fod tilbage. Læn din højre albue på dit højre ben. Vælg dumbbell med din venstre hånd og træk den op til din skulder og sænk den derefter tilbage til jorden.
Kabelgræsslåmaskin
Med en kabelmaskine til denne øvelse ændres vinklen, hvor vægten trækker.
Sådan: Sæt et kabel i den laveste højdeindstilling. Kom ind i en lunge holdning med din højre fod frem og tilbage. Tag fat i håndtaget med din venstre hånd. Træk tilbage og rør din venstre hånd mod venstre kiste, og sænk den derefter ned igen.
