Hyperextension Bench øvelser

Hyperextension bænke er populære maskiner i både kommercielle og hjemmeklubber, fordi de ikke optager meget plads. Du kan dog udføre et begrænset antal øvelser på en hyperextension bænk. Det er dybest set en kerne maskine, der retter sig mod nedre del af ryggen, buk og gluten, selv om hamstringene også kan arbejdes.

Dagens video

Maskinvinkel

Hyperextension bænke kommer i flade bænke og 45 graders bænke. Øvelser på 45-graders bænke er lettere, fordi du står i en vinkel i stedet for at ligge fladt. Gravity udøver mindre kraft på din krop, når du er i en vinkel med hovedet over dine fødder.

Hyperextension Tilbage forlængelser

Bagudvidelser på en hyperextensionbænk retter dig mod nedre ryg, gluter og hamstrings. I modsætning til en bagudvidelse på gulvet kan din krop dyppe lavere i bevægelsens begyndelse for et mere bevægelsesområde. For at udføre en bagudvidelse skal du ligge på en flad bænk med dine hæle fastgjort under rullerne eller stå på en 45-graders maskine med dine hofter mod hoftepladen og dine fødder står på fodpladerne. Med dine hænder bag hovedet bøjes du frem fra din talje og læner dig mod gulvet, så hæv din overkrop op og ud over det punkt, hvor din torso justerer med dine ben.

Hyperextension Side Crunches

Side crunches på hyperextension bænken giver mulighed for et større bevægelsesområde end den samme øvelse udført på gulvet. Denne øvelse retter sig mod dine skrå muskler, som er mavemusklerne i nærheden af ​​dine sider - dem der er i din talje. For at udføre denne øvelse skal du flytte hoftepuden til den passende højde. Tryk din højre hofte mod puden og krydse armene over brystet. Bøj fra din talje sidelæns til højre og mod gulvet. Vrid ikke ryggen. Gentag på den anden side. Den øverste skrå muskel virker for at hæve din krop, så sidekrunchen skal udføres først på den ene side og derefter på den anden side for at arbejde på begge sider.

Hyperextension Crunches

Crunches er nemme på en 45-graders maskine, fordi din abs ikke løfter din torso mod tyngdekraften. For at udføre en hyperextensionsknap skal du ligge opad og hænge foran på dine ankler under din benvals eller trykke dine fødder mod forsiden af ​​fodpladen på en 45 graders maskine. Placer dine hænder bag hovedet og løft ryggen for at bringe dine skuldre mod dine hofter. Sænk dine skuldre ned og gentag det anbefalede antal reps.