Hurtigste måde at tabe mavefedt og kærlighedshåndtag
Indholdsfortegnelse:
- En voksende mave betyder, at du opsamler visceralt fedt, en særlig farlig type fedt, fordi det virker som sit eget endokrine organ . Den pakker rundt i din lever, nyrer og tarm samt i omentummet, en flad forklædeformet væv, der dækker de indre organer. I modsætning til subkutant fedt, som ligger lige under huden i områder som balder, lår og arme og kan have beskyttende virkninger mod diabetes, frigiver visceral fedt hormoner og kemikalier, der kan forårsage dit blodtryk at stige, samtidig med at der øges betændelse og metaboliske forstyrrelser. Kort sagt er visceralt fedt en vigtig risikofaktor for kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes.
- Enkel bevægelse i løbet af dagen er også et hurtigt spor til tabet af mavefedt og kærlighedshåndtag. Fidget som du sidder ved dit skrivebord, stå op for at levere meddelelser til kolleger, brug trappen, vælg en parkeringsplads langt ud i partiet og gå på din frokosttid. Når de tilføjes til din formelle motion regime, øger disse bevægelser din kalorieforbrænding yderligere, så vægttab kommer hurtigere.
- Udskæring af sodavand er en måde at hurtigt eliminere unødvendige kalorier hurtigt. Ved at nægte raffinerede korn - som i hvidt brød, pasta, pizza og bagværk - og undgå fødevarer med højt mættet og transfedt hjælper du med at beskære kalorier og formindske mavefedt.
Overskydende fedt i din mave bør ikke afskediges som en naturlig del af aldring. Mellemalderspredningen og kærlighedshåndtagene øger din risiko for at udvikle kronisk sygdom mere end andre fedt i din krop. Vægttab er en gradvis proces, men midbody fedtet har tendens til at reagere først på klassiske strategier for kost og motion. Den hurtigste måde at krympe din mave og kærlighedshåndtag på er at forpligte sig til en kalorieindhold, der er fuld af hele, naturlige fødevarer og en fysisk aktiv livsstil.
En voksende mave betyder, at du opsamler visceralt fedt, en særlig farlig type fedt, fordi det virker som sit eget endokrine organ. Den pakker rundt i din lever, nyrer og tarm samt i omentummet, en flad forklædeformet væv, der dækker de indre organer. I modsætning til subkutant fedt, som ligger lige under huden i områder som balder, lår og arme og kan have beskyttende virkninger mod diabetes, frigiver visceral fedt hormoner og kemikalier, der kan forårsage dit blodtryk at stige, samtidig med at der øges betændelse og metaboliske forstyrrelser. Kort sagt er visceralt fedt en vigtig risikofaktor for kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes.
Mænd har en tendens til at udvikle visceral fedt lettere end kvinder, hvis fedt ophobes i hofter og lår i løbet af de bæredygtige år. Efter overgangsalderen vokser kvindernes talje ofte også.
Kardiovaskulær træning til adresse Belly FatMotion er den hurtigste måde, hvorpå du kan miste visceralt fedt i din mave og kærlighedshåndtag. Rush University Medical Centers siger, at en fysisk aktiv livsstil er så tæt som du kan komme til en magisk løsning. For den mest mærkbare reduktion i fedt, specielt mavefedt, forpligter sig til mindst 250 minutters moderat intensitetsøvelse om ugen, ifølge American College of Sports Medicine. En livlig tur, svømning omgange, vandreture og fitness cardio passer til denne kategori.
Når du har det godt med denne mængde ugentlige træning, skal du overveje at gøre to eller tre af sessionerne højintensive og øge deres varighed. En 2013-undersøgelse i International Journal of Cardiology viste, at 15 til 20 timers motion pr. Uge, meget af det udførte med høj intensitet, fremskyndede tabet af visceralt fedt i løbet af mindre intense og kortere varighed af motion. Dette træningsniveau er ikke hensigtsmæssigt for alle, men så tjek med din læge, før du øger din intensitet og varighed til sådanne niveauer.
Styrketræning og anden bevægelseStyrketræning mindst to gange om ugen hjælper dig med at bevare muskelmasse, mens du taber. Mål alle de store muskelgrupper med mindst et sæt øvelser som squats, pullups, pushups, lunges, presser og krøller.Brug en vægt, der føles tung ved 10. eller 12. gentagelse. Når du skrider frem, øger tyngden af vægten og antallet af sæt.
Enkel bevægelse i løbet af dagen er også et hurtigt spor til tabet af mavefedt og kærlighedshåndtag. Fidget som du sidder ved dit skrivebord, stå op for at levere meddelelser til kolleger, brug trappen, vælg en parkeringsplads langt ud i partiet og gå på din frokosttid. Når de tilføjes til din formelle motion regime, øger disse bevægelser din kalorieforbrænding yderligere, så vægttab kommer hurtigere.
Gennemgå dine spisevaner for at tabe centralt fedt
Kostreviderne øger hastigheden på de øvelser, der har på din mavefedt og kærlighedshåndtag. Forpligte sig til en lavere kalorieindhold. Et pund af fedt svarer til 3, 500 kalorier, så når din krop forbrænder så meget og ikke erstatter det med mere, taber du dig. Lav underskuddet med din øvelse og øg det ved at vælge mindre portioner af helt uforarbejdet mad.
Udskæring af sodavand er en måde at hurtigt eliminere unødvendige kalorier hurtigt. Ved at nægte raffinerede korn - som i hvidt brød, pasta, pizza og bagværk - og undgå fødevarer med højt mættet og transfedt hjælper du med at beskære kalorier og formindske mavefedt.
Vælg hvid fisk, æggehvider, magert bøf, skindløst fjerkræ og bønner som eksempler på magert protein. Fyld op på fibrøse, vandige grøntsager; tænk broccoli, kale, salat, peberfrugter, grønne bønner og asparges. En lille portion fuldkorn eller stivelsesholdige grøntsager - ca. 1/2 til 1 kop enten - runder dine måltider. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, modstå chips, snack mixes og energi barer. Gå i stedet for et stykke frisk frugt, en ounce nødder eller almindelig yoghurt med bær og en teskefuld honning.
Livsstilsændringer Bring Fast Change
Stop med at ryge og reducere stress for at hjælpe dig med at målrette mavefedt og kærlighedshåndtag for tab. Stress kan få dig til at lave dårlige valgmuligheder for mad, overdrive og frigive et hormon kaldet cortisol, hvilket gør din krop mere tilbøjelig til at lægge på fedt i din midsektion. Tilstrækkelig søvn, mere end fem timer pr. Nat og mindre end ni, korrelerer med slankere bæger hos mennesker under 40 år, ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2010-udgave af Sleep.
