Bodybuilding & Pectoral Injuries
Indholdsfortegnelse:
Du løfter tung vægt under bodybuilding træning for at opbygge muskelmasse. Orthopedia. com rapporterer, at de mest traumatiske brysttårer opstår i vægtløftere eller bodybuilders mellem 20 og 40 år fra at lave excentriske brystkontraktioner som bænkpressen. Ifølge National Federation of Personal Trainers, der starter fra en strakt position og helt kontraherer dine pectorale muskler mod tung vægt øger risikoen for brystskader.
Dagens video
Inflammation
Du kan udvikle betændelse i pectoralis major muskel senen, hvis du spænder dine pectorals. Brystbetændelse kan forekomme, hvis du spænder dine brystmuskler med tvungne gentagelser under din bodybuilding-træning. Brug af dårlig form under bryst øvelser som bænken pressen kan også føre til betændelse. Symptomer omfatter smerte på forsiden af din arm eller skulder, hvor disse muskler mødes med brystet. Du kan få smerter, hvis du forsøger at bringe armen ind over din bryst eller dreje armen ind mod resistens.
Brud
Sportsinjuryclinic. net rapporterer, at pectoralis større tendonbrud er almindelige bodybuilding skader som følge af bench press øvelser. Symptomer på denne seneskade omfatter en pludselig skarp smerte i forreste del af din arm eller skulder. Smerter og hævelser kan udvikle sig i disse områder og fremkalde symptomer svarende til betændelsesskader. Du kan se et hul eller en klump i din brystmuskulatur et eller andet sted på brystet.
Behandling af inflammation
Hvile hvis du oplever betændelse i dine pectoraler. Påfør is i 20 minutter tre til otte gange om dagen i to dage, hvis du har meget smerte. Påfør varme efter den første ømhed af denne skade falder. En sportsskade specialist kan ordinere anti-inflammatorisk medicin for at reducere hævelsen. Du kan få gavn af et rehabiliteringsprogram, der hjælper med at styrke dine pectorals og undgå fremtidige skader. Sportsmasseteknikker til brystet kan give lindring og hjælpe med at fremskynde dit opsving.
Behandling af brud
Fjern al modstand fra dine brystmuskler for at beskytte dem mod yderligere skade. Påfør is til langsom blødning, reducer smerte og betændelse. Påfør lys kompression med elastiske bandager for at øge trykket inde i skaden og reducere blødning og hævelse. Løft brystet ved at sidde oprejst og sove i en tilbagelænet stilling for at reducere blodgennemstrømningen til skaden. En sportsskade læge kan fungere, hvis du har en total pectoralis senesbrydning.
Forebyggelse
Forhindre pectoralskader under bodybuilding træning ved at opvarme dine brystmuskler med meget lette vægte, før du løfter tunge vægte. Pectoral skader er mere tilbøjelige til at opstå ved at løfte tung vægt med kolde muskler.Stret let brystmusklerne, når de er varme. Tag fat i en stolpe eller det ydre hjørne af en væg og drej din torso væk fra væggen, indtil du føler en let strækning. Hold i 15 sekunder. Bodybuilding. com rapporterer, at brug af anabolske steroider til bodybuilding kan øge din risiko for brystsmerter.
