ØVelserne

Når du taber, vil effektive kostændringer betydeligt hjælpe dig, ligesom fysisk aktivitet, der involverer kardiovaskulære øvelser og modstandstræning. Heldigvis behøver du ikke gå i gymnastiksalen for at komme i din daglige træning, fordi dit hus sandsynligvis har flere ting, som du kan bruge til effektive vægttabsøvelser.

Dagens video

Sofa Tricep Push-Ups

Kanten på bagsiden af ​​din sofa er en perfekt og robust platform til brug ved tricep pushups. Bare tag dine hænder på det og skub din kropsvægt op derfra, hold dine albuer tæt på din krop. Tricep pushups mål på brystet, skuldre, arme og ryg. Øv god form ved at holde dine skinker på linje med dine skuldre og fødder. Gør 10 til 15 gentagelser fire til fem gange om ugen for at fremskynde vægttab.

Running Trapper

Trappebane er en fantastisk måde at kaste pund på. Running trapper giver kardiovaskulære, styrke og vægttab fordele. Hvis du ikke har trapper i dit hus, skal du bruge en skrå indkørsel eller bare løbe på plads. Kør hele sagen af ​​trapper i to minutter og tag en pause. Gentag dette tre gange. Husk at holde dine arme pumpe og dine knæ højt. Du bør føle en tæthed gennem dine lår, lår og kalve. Afslutter denne træning fem gange om ugen hjælper dig med at kaste fedt.

Kroppsbro

Kroppebroen er målrettet mod dine abdominals, glutes, quadriceps, hamstrings og lower back. For at gøre dette skridt, lig med ryggen fladt på jorden og benene bøjede, med dine fødder fladt på jorden. Skub dine glutes opad ved at køre din vægt ned gennem dine hæle. Dine knæ, mave og skuldre skal være i overensstemmelse med hinanden på dette tidspunkt. Slap af benene og lad dine skinker komme tilbage til jorden. Det er en gentagelse. Udfyld tre sæt med 15 til 20 gentagelser mindst fem gange om ugen.

Body Weight Squats

Du kan udføre kropsvægt squats næsten hvor som helst du kan stå. Stuen, køkkenet eller soveværelset er alle egnede steder. Du vil arbejde din quadriceps, hamstrings og glutes. Sørg for at holde knæene over tæerne og lad dem ikke gå længere fremad end det. Ellers vil du byde på knæskader. Sink dine glutes ned, indtil dine lår er parallelle med jorden. Fra denne position, skub din vægt ned gennem dine hæle. Målet er at gøre tre sæt med 15 til 20 gentagelser mindst fire gange om ugen.