Kost til at reducere forstoppelse og gas

At planlægge en kost for at minimere forstoppelse og gas kan være vanskelig, fordi mange af de fødevarer, der kan hjælpe med forstoppelse, kan øge risikoen til gas. De fødevarer, der forårsager gas varierer, med nogle der påvirker visse mennesker, men ikke andre. At begrænse de gasproducerende fødevarer, du spiser, mens du gradvist ændrer din kost for at reducere risikoen for forstoppelse, kan være nøglen til at undgå både forstoppelse og gas.

Dagens Video

Spis dine Veggies

Lavfibetæt er en af ​​hovedårsagerne til forstoppelse. Forøgelse af mængden af ​​frugt og grøntsager, du spiser, kan hjælpe med forstoppelse, fordi disse fødevarer har en tendens til at være høj i fiber. Pludselig øge dit fiberindtag kan dog forårsage gas, indtil bakterierne i din krop, der bryder ned fiber, tilpasser sig den forøgede fiber. Undgå midlertidigt tørrede bønner, melon, rosiner, svesker, bananer, avocadoer, æbler, agurker, majs, grøn peber, kohlrabi, porrer, løg, radiser, rutabaga, broccoli, kål, rober, brusselspirer og blomkål, der kan forårsage gas. Spis konserverede frugter, æbleauce, nektariner, druer, blommer, kiwi, gulerødder og squash i stedet for gradvis at tilføje de andre frugter og grøntsager tilbage for at se, hvilket øger din gas.

Drik op

Drikker mindst 8 kopper væske hver dag kan også hjælpe med forstoppelse. Undgå mælk, hvis du er laktoseintolerant, og drik ikke kulsyreholdige drikkevarer, eller du kan øge risikoen for gas. Nogle mennesker har også svært ved at fordøje fructose, så man undgår frugtsaft, såsom æble- eller pæresaft, og kan også hjælpe dig med at blive for gassy.

Gå til korn

Begrænsning af fuldkorn kan medvirke til at reducere gas, men fiberen i disse korn vil hjælpe med forstoppelse. For midlertidigt at undgå helkorn og gradvist at skifte fra raffinerede korn til fuldkorn kan det hjælpe dig med at øge dit fiberindtag uden at øge din gas kraftigt. Prøv forskellige fuldkorn, da nogle korn kan være mere tilbøjelige til at få dig til at føle sig gassy end andre.

Pak i protein

Proteinrige fødevarer giver ikke sandsynligt gas, men begrænser proteinfødevarer med højt fedtindhold. Gode ​​valg for at minimere både gas og forstoppelse er kalkun, kylling, fisk, glat jordnøddesmør og æg kogt uden tilsat fedt. Hvis mejeriprodukter ikke forstyrrer dig, er lavfedt almindelig yoghurt eller hytteost også gode proteinerige madvalg.