Når en kvinde er gravid, kan de aktiviteter, som hun kan forandre på grund af sikkerheden. Gravid kvinde bør dog ikke springe over motion, bare fordi de er bekymrede for deres voksende lillees helbred. Kardio, vægt træning og yoga er alle sikre motionsøvelser, som en kvinde kan udføre under graviditet.
Dagens video
Kardiovaskulær træning
![]()
->
En gravid kvinde på en kardiovaskulær maskine Foto Credit: Elina Manninen / iStock / Getty Images
Kardiovaskulær træning kan forbedre en gravid kvindes lungekapacitet, hjertesundhed og give en gravid kvinde en følelse af overordnet godt -being, samt kontrollere hendes vægt. Ifølge Centers for Disease Control bør sunde gravide have mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet om ugen. Gravide kvinder kan med sikkerhed bruge elliptiske træningsmaskiner, cykler og løbebånd; dog bør hun opretholde en sikker puls, der er under 140 slag pr. minut for at forhindre overophedning.
Pump It Up
![]()
-> > En gravid kvinde løfte håndvægte Fotokredit: Elina Manninen / iStock / Getty Images
Gravide kvinder kan med sikkerhed opretholde deres muskel tone ved at pumpe den op i gymnastiksalen med vægt træning. En gravid kvinde bør stræbe efter at udføre to til tre sæt 10 til 12 gentagelser pr. Styrketræning mindst tre gange om ugen for at bevare muskelstyrken. For at være sikker på at træne på toget, bør gravide huske på, at et hormon kaldet relaxin i løbet af graviditeten løsner kroppens led, ledbånd og muskler som forberedelse til fødsel. Løftevægte tyngre end 15 pund anbefales ikke, ifølge Dr. Raul Artal i en artikel fra "CNN Health."
Beroligende Yoga
->
![]()
En gravid kvinde praticing yoga hjemme Foto Credit: szefei / iStock / Getty Images
Yoga er et andet sikkert træningsøvelse, som gravide kvinder kan gøre, fordi det omfatter fleksibilitet, styrketræning og kardiovaskulær træning alt i en. En yogaposition, der anbefales specifikt til gravide, hedder ko pose. Cow poser kan hjælpe med at opbygge overkropsstyrken og lindre enhver spænding og smerte, der kan være til stede i ryggen. For at udføre denne stilling skal du starte på dine hænder og knæ, lægge dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter. Sørg for, at ryggen er flad og dine skuldre ikke suger. Tryk derefter ned i dine hænder og løft forsigtigt dine skuldre op og ned. Denne stilling kan udføres i sæt af fire til 10 til 12 gentagelser. Tjek en prænatal yoga klasse, undervist af en person, der ved, hvordan man ændrer udgør for en gravid kvinders sikkerhed.
Motion Dos and Don'ts
->
![]()
En gravid kvinde drikker vand efter træning Fotokredit: AMR Image / iStock / Getty Images
Når du træner under graviditet, er der et par doser og ikke. Lyt til din krop og opretholde et behageligt træningshastighed for at sikre, at du opretholder en sikker kropstemperatur. Også drikke 16 ounce vand hvert 30. minut for at sikre, at du opholder dig hydreret. Undgå at gøre nogen aktivitet, der indebærer at ligge på ryggen efter 20 ugers graviditet, eller en der sætter dig i fare for at falde eller maveskade, såsom ridning, fodbold eller basketball.
