Træningsprogrammer til overvægtige børn
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Kardiovaskulære overvejelser
- Fedme børn kan udvikle ledsmerter eller rygsmerter, hvis de udfører gentagne træning med høj effekt, som begge fødder forlader jorden på samme tid. Eksempler på dette ville køre, aerobic dans, hoppe jacks eller hoppe reb. Selv en træningstræning, som på en elliptisk maskine, kan forårsage knæ og rygproblemer, fordi barnets fulde vægt ligger på benene hele tiden. Se efter øvelser, der ikke sætter konstant vægt eller gentagne virkninger på barnets ben, fødder og hofter.
- Start langsomt, med moderat intensitet, ikke-effektive træningsprogrammer. Tag ture, cykle, svømme, skate eller lave calisthenics som push-ups, sit-ups, crunches eller walking trapper. Begynd at lave push-ups fra en knælende position for at gøre dem nemmere. Crunches kan være lettere, fordi de ikke kræver et barn med svage kerne muskler at gå hele vejen ned. Gå og cykle op og ned bakker for at hæve og sænke hjertefrekvensen og bruge forskellige muskler. Skift slag hvert få omgange, når du svømmer for at variere muskelbrug. Prøv at tilføje styrke, fleksibilitet og udholdenhed øvelser til hver træning. For eksempel kan børn bruge håndvægte, mens de går eller bruger en motionscykel.
- Hæv intensitetsniveauet af træningstræning, efter at barnet har forbedret sin kondition og udholdenhed. Pick up gåturer eller rides, forsøger at afslutte kurset et par minutter tidligt, eller tilføje flere minutter. Tilføj en træningstræning, der har lav effekt. Tilføj et par minutter med hoppetov og hoppestik. Brug en tredemølle, elliptisk maskine, roemaskine eller motionscykel. Dit barn behøver ikke at gøre fuld aerob træning ved hjælp af disse maskiner; bare hæve sin puls hver uge som han forbedrer hans tilstand.Opret en træningstrin, der omfatter en række øvelser. Få barnet til at bruge 30 sekunder af hoppejakker, 30 sekunder af hoppetau, 30 sekunder af crunches og 30 sekunder af trappen. Tag en to- eller tre minutters pause, og start derefter et andet kredsløb, som kan omfatte push-ups, jogging på plads, squats og lunges. Hold kredsløbet i 30 minutter eller mere.
- Børn er mere tilbøjelige til at fortsætte motion, hvis det er sjovt. Indstil mål og opbevar optegnelser, så børn kan se forbedringer. Giv belønninger, når børn opfylder mål. Spil spil, såsom basketball, tennis eller volleyball, selvom du skal tilpasse udstyret for at gøre det nemmere. Sænk et badmintonnet til en mini-tennisbane i indkørslen, eller brug en strandbold til længere volleyballpoint. At udøve med dine børn er et godt eksempel på fysisk kondition.
Næsten en ud af tre børn er overvægtige eller overvægtige, ifølge American Heart Association i 2010. Udover at udvikle øgede risici for diabetes, højt kolesterol og hjertesygdom, overvægtige børn lider af en række psykologiske og sociale problemer. Oprettelse af et træningsprogram, der forbrænder kalorier, bygger muskler, og at børnene nyder vil hjælpe dig med at reducere de alvorlige konsekvenser af fedme for dit barn.
Dagens video
Kardiovaskulære overvejelser
Fedme hos børn er ofte resultatet af en stillesiddende livsstil. At bede børn om at hæve deres hjertefrekvenser til en forhøjet aerob træningsfrekvens i 30 minutter eller længere kan være farlig. Start med en øvelse tempo, der ligner en rask tur, snarere end en jogge. Varm langsomt op i de første par minutter, lad børn tage pause efter behov og sørg for, at de drikker vand, når de bliver tørstige.
Fedme børn kan udvikle ledsmerter eller rygsmerter, hvis de udfører gentagne træning med høj effekt, som begge fødder forlader jorden på samme tid. Eksempler på dette ville køre, aerobic dans, hoppe jacks eller hoppe reb. Selv en træningstræning, som på en elliptisk maskine, kan forårsage knæ og rygproblemer, fordi barnets fulde vægt ligger på benene hele tiden. Se efter øvelser, der ikke sætter konstant vægt eller gentagne virkninger på barnets ben, fødder og hofter.
Start langsomt, med moderat intensitet, ikke-effektive træningsprogrammer. Tag ture, cykle, svømme, skate eller lave calisthenics som push-ups, sit-ups, crunches eller walking trapper. Begynd at lave push-ups fra en knælende position for at gøre dem nemmere. Crunches kan være lettere, fordi de ikke kræver et barn med svage kerne muskler at gå hele vejen ned. Gå og cykle op og ned bakker for at hæve og sænke hjertefrekvensen og bruge forskellige muskler. Skift slag hvert få omgange, når du svømmer for at variere muskelbrug. Prøv at tilføje styrke, fleksibilitet og udholdenhed øvelser til hver træning. For eksempel kan børn bruge håndvægte, mens de går eller bruger en motionscykel.
Intermediate Workout
Hæv intensitetsniveauet af træningstræning, efter at barnet har forbedret sin kondition og udholdenhed. Pick up gåturer eller rides, forsøger at afslutte kurset et par minutter tidligt, eller tilføje flere minutter. Tilføj en træningstræning, der har lav effekt. Tilføj et par minutter med hoppetov og hoppestik. Brug en tredemølle, elliptisk maskine, roemaskine eller motionscykel. Dit barn behøver ikke at gøre fuld aerob træning ved hjælp af disse maskiner; bare hæve sin puls hver uge som han forbedrer hans tilstand.Opret en træningstrin, der omfatter en række øvelser. Få barnet til at bruge 30 sekunder af hoppejakker, 30 sekunder af hoppetau, 30 sekunder af crunches og 30 sekunder af trappen. Tag en to- eller tre minutters pause, og start derefter et andet kredsløb, som kan omfatte push-ups, jogging på plads, squats og lunges. Hold kredsløbet i 30 minutter eller mere.
Gør det sjovt
