Ballroom Dance Conditioning Øvelser

Ballroom dancing kan ikke betragtes som en sport, som fodbold, tennis eller basketball, men det stiller helt sikkert mange krav til din krop, mens giver mange sundhedsmæssige fordele. For at være en god ballroom danser, behøver du ikke kun at kende den rigtige teknik til hver dansestil, du skal være fleksibel og opretholde et højt niveau af styrke, balance og udholdenhed. En effekt måde at forberede på kravene til ballroom dancing og holde skader fri er at deltage i et regelmæssigt træningsprogram, som omfatter en række stræknings- og styringsøvelser.

Video af dagen

Fordele ved dans

Ballroom dancing brænder kalorier, kan hjælpe dig med at styre din vægt, forbedre din kardio udholdenhed, reducere din risiko for hjertesygdomme og sænke dit blodtryk, ifølge det amerikanske råd om motion. Når du danser, støtter du din egen kropsvægt, som kan forbedre knogletætheden og reducere risikoen for osteoporose. Din overordnede muskelstyrke, fleksibilitet og balance kan også forbedres. Dancing giver en række psykologiske fordele, ifølge ACE. Fordi det er en sjov og fornøjelig aktivitet, finder mange mennesker, at det hjælper med at forbedre deres humør, selvværd og selvtillid, lindrer stress og træthed og hjælper dem med at føle sig mere energiske.

Fælles dansskader

Dancing lægger meget stress og belastning på dine led, muskler og sener, og hvis du ikke er fysisk egnet, risikerer du skade. Tendinitis, især omkring dine albuer, som kan føre til ledsmerter og stivhed, er en almindelig skade, hævder styrke og konditionstræner Brad Walker. Ekstra dansbevægelser lægger også stor vægt på muskler og sener i dine ben. Uden et regelmæssigt konditioneringsprogram og en ordentlig opvarmning kan der forekomme små meniscus tårer omkring knæene eller et revet knæbrusk. Muskelkramper er også almindelige blandt dansere, siger Walker. Kramper er typisk forårsaget af træthed, dehydrering eller væske ubalance eller muskel tæthed.

Fleksibilitetsøvelser

Dansere er afhængige af en god bevægelsesrækkefølge, og at indarbejde yoga i din træningsrutine kan forbedre din fleksibilitet. For eksempel er den klassiske Downward Facing Dog effektiv til at strække dine skuldre, ryg, hamstrings og kalve. Start på dine hænder og knæ med dine hænder lidt fremad af dine skuldre og dine palmer på gulvet. Løft langsomt dine knæ ud af gulvet, rette dine ben, så din krop dannes og på hovedet "V." Hold ryggen lige og tryk dine hæle ned mod gulvet, indtil du føler stretchen på bagsiden af ​​dine ben. Hold strækningen i 30 sekunder til et minut. Andre yoga strækninger for at prøve er den udvidede trekant posere, højlunge udgør og træet udgør, som også kan bidrage til at forbedre din balance.

Styrke øvelser

Uanset om du danser foxtrot, waltz, tango eller quickstep, muskuløs styrke og en stærk kerne er afgørende. Mandlige dansere har brug for styrken i deres overkrop og ben til dansbevægelser, der kræver, at de løfter deres kvindelige partner over hovedet. Kernestyrke er vigtig for at opretholde din kropsholdning og tilpasning af kroppen og er grundlaget for alle dansbevægelser, ifølge Jacqui Greene Haas, forfatter af "Dance Anatomy." Til træning i overkroppen, udfør øvelser som biceps krøller, bænkpresser, roing og pushups. Eksempler på kerneforstærkende øvelser omfatter planker, crunches eller krøller, V-sits og skrå vendinger.