Gode øvelser for at slippe af med mavefedt og kærlighedshandtag

Du kan forvente, at crunches, vendinger og sidebøjninger er blandt de mest effektive øvelser for at reducere mavefedt og kærlighedshåndtag. Disse bevægelser synes at henvende sig direkte til disse områder for at hakke overskydende pudge væk. Fedt tab er imidlertid en kompleks proces, der kun sker, når du stimulerer de rigtige hormoner og bruger mindre kalorier end du brænder.

Dagens video

Mens øvelser, der retter dig mod torsoen, skaber stabilitet og toner musklerne i denne region, hjælper de dig ikke med at slippe af med reservehjulet, der dækker musklerne og spilder over dit talje. Højintensiv kardio- og modstandstræning er dine bedste kalorieforbrændere for at tabe mavefedt og kærlighedshåndtag.

->

Blødt fedt er normalt subkutant og mindre sundhedsrisiko end fast visceralt fedt. Fotokredit: kroach / iStock / Getty Images

Motion er nøglen til at miste maven Fat

Motion er afgørende for at miste maven. Det hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hver dag og opbygger muskler, hvilket yderligere øger dit stofskifte. Når du starter et træningsprogram, er det første fedt, du taber, visceralt fedt. Din talje størrelse vil krympe, og du vil se slankere ud. Dine kærlighedshåndtag, der består af subkutant fedt, vil også falde, men kan hænge lidt længere op; Subkutant abdominal fedt kan undertiden være noget af det sidste fedt, du taber.

Giv dog ikke op - du vil miste det, hvis du holder dig til en sund, delstyret kost og en regelmæssig øvelse, der omfatter kardiovaskulatur og styrke.

Tips

Din kost spiller også en rolle i din evne til at miste mavefedt. Spis moderate portioner af for det meste ubearbejdede fødevarer. Begræns dit indtag af sukker, især sukkerholdige drikkevarer, raffinerede korn og mættede fedtstoffer til at understøtte din træningsindsats for at slanke din midte.

Kalorieforbrændingskardio

Formålet med at passe i mindst 30 minutter om dagen med moderat intensitetskort, som f.eks. Hurtig gang eller let cykling. Når du har nået det niveau, skal du øge varigheden til at vare en time på de fleste dage.Efterhånden som din udholdenhed forbedres, skal du tilføje højintensitetsintervaller for at øge fedt tab - især i din mave.

• Et papir, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011, viste, at vekslende korte udfald af all-out motion og recovery forbedrede fedtforbrændingskapacitet, samlet vægttab og visceralt fedt tab. Eksempler på HIIT træningsprogrammer omfatter alternativt 30-sekunders sprint med 30 sekunders gåtur eller skiftende 4 minutters hård cykling med 2 minutters lettere indsats.

Varm altid op i fem til 10 minutter, før du udfører højintensitetsintervaltræningen eller HIIT, sektionen i din træning. Afslut hver træning med en køle ned for at fremme muskelgendannelse og forhindre venøs pooling.

->

Styrketræningsklasser tilbyder tip på formular. Fotokredit: UberImages / iStock / Getty Images

Omfattende Styrketræning

Knapper og mavetrækker arbejder kun en gruppe muskler. For at tabe mavefedt, skal du gennemføre et omfattende modstandsprogram, der har udfordret alle de store muskelgrupper med resistens mindst to gange om ugen.

Modstandstræning mobiliserer visceralt og subkutant fedt i abdominalområdet, fastslået en anden gennemgang af nylige forskning, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011.

Sådanne træningsprogrammer må ikke få dig til at miste meget på skalaen, men det ændrer fordelingen af ​​denne vægt til den bedre byggende kalorieforbrændende muskel og hjælper dig med at tabe inflammatorisk fedt.

Hold dig til moderate vægte og kun et sæt på otte til 12 gentagelser i de første par uger, hvis du er ny til modstandstræning. En fitness-professionel kan hjælpe med form- og programdesign.

Bygge op til så mange som tre sæt øvelser for hver større muskelgruppe. Squats, brystpresser, deadlifts, lunges, rækker og dips er eksempler på udfordrende bevægelser, der adresserer flere muskelgrupper på én gang og potentielt forbedrer dine resultater.

Fortsæt med at gøre abdominal bevægelser, herunder planker og crunches, men ikke stole på dem udelukkende for styrke eller maven fedt tab.

Tips

Kombiner styrke og HIIT sammen i en træning ved at skifte styrkebevægelser - som push-ups eller pull-ups - med højintensiv calisthenics - som f.eks. Burpees og jump jacks. Du passer til begge typer træning med minimal tidsforpligtelse og maksimale resultater.

Læs mere:

13 Fordele ved vægtløftning, som ingen fortæller dig om