ØVelser til stress og vrede
Indholdsfortegnelse:
Stress og vrede går ofte hånd i hånd. Som dine stressniveauer stiger, så gør dine niveauer af frustration og spænding. Ligeledes kan undertrykt eller ukontrolleret vrede forårsage forværring og stress. Hvis du tror, du har problemer med at håndtere vrede og stress i dit liv, kan du overveje at se en rådgiver. Effektiv håndtering af din vrede kræver en kombination af stress og vrede management øvelser. Du kan selv lære disse teknikker eller diskutere dem med din terapeut for maksimal fordel.
Progressiv afslapning
Progressiv afslapning er en teknik, der kan lindre stress, vrede og spændinger. Ifølge University of Maryland Medical Center, er denne øvelse bedst udført liggende. Du bevidst spændt og slapper af de store muskelgrupper i din krop. Luk dine øjne, og spænd dine tæer og fødder i et par sekunder, og slip derefter. Næste spænd dine kalve og underben, og slip derefter. Fortsæt tøjning og afslappende dine muskler, indtil du kommer til dit hoved. Når du spænder og slapper af hver muskel, trækker vejret dybt og giver dit sind kun fokus på de fysiske fornemmelser, du oplever.
