Dette er hvorfor du taber (og opnår) vægt i forskellige dele af din krop først

Videnskaben bag vægttab og gevinst

Årsagen til, at du vokser i din midsektion så hurtigt og ikke i, siger dine kalve og underarme, er fordi adipocytterne (eller fedtcellerne), der findes hele kroppen, er mere rigelige i hofte-, bælte- og lårområdet. Dette gælder især hos kvinder, forklarer NASM-certificeret personlig træner og Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "På grund af dette, kvinder vil typisk lægge vægt på disse områder hurtigere end deres mandlige kolleger.'

Men før du fortvivler patriarkatet, er mænd også udsat for at blive større i deres mave hurtigere end noget andet område. Årsagen til, at kvinder er mere tilbøjelige til at fede langs deres hofter, lår, røv og mave skyldes noget F-faktor skaberen Tanya Zuckerbrot, MS, RD, den bedst sælgende forfatter af F-Factor Diet, kalder "kønsspecifik fedt, "eller stædig fedt, der" tjener som energibesparelse til kravene til graviditet og amning. Det er typisk det sidste sted, du vil tabe, da din krop ønsker at redde den for at hjælpe med til at brænde de bæredygtige krav, "forklarer hun.

For mænd er der ikke noget "evolutionært formål" med at opbevare mavefedt, også kendt som visceralt fedt, en farlig type fedt, der omslutter dine organer og er forbundet med stofskiftesygdom, siger hun. Opadgående: Mens bukfedt er sværere at tabe for kvinder, siger Zuckerbrot, at det generelt er det nemmeste at tabe, fordi det bryder hurtigere: "Undersøgelser har vist, at stigende fiberindtag kan bidrage til at reducere mængden af ​​dette farlige fedtindhold."

Lisa Wheeler, formand for fitness hos Daily Burn, siger, at genetik også spiller en stor rolle i, hvordan vi får fat. "Der er fire måder, hvorpå vi opbevarer fedt: 1. Det er jævnt fordelt, 2. stammen og ab-området (overvejende mænd), 3. stammen, benet og glutenområdet (overvejende kvinder) og 4. Abdominalområdet. [Naturligt slanke piger] kan betragtes som overvægtige, fordi de har en høj kropsfedtprocent i forhold til deres magre muskel og stadig ser slank ud, fordi fedtet er jævnt fordelt, "forklarer hun.

"Med hensyn til tab, det er lettere at kaste fedt i bagagerummet og ab området i modsætning til benet og glutealområdet, hvorfor det ser ud til, at mænd taber sig hurtigere end kvinder. Ligeledes siger Wheeler kvinder der har tendens til at bære vægt i bagagerummet og ab området synes at tabe sig hurtigere end kvinder, der bærer vægt i deres glutes og ben. Med andre ord, mens vægttab og gevinst varierer efter køn, de adskiller sig også meget fra person til person. Og Fitting Room FhitPro Amanda Butler bekræftede min mors mistanker og sagde det nogle kvinder vil måske tabe sig i deres ansigt først.

Kan du målrette fedt tab?

Belly fat-brændende eliksirer vil ikke målrette mod maven fedt og hjælpe det smelte væk som de hævder. Samme med de fødevarer, du spiser: Mens fiber har vist sig at bidrage til at reducere mængden af ​​visceralt fedt i abdominalområdet, forklarer Zuckerbrot, at subkutant fedt, den slags fedt, som ligger direkte under huden, kun vil falde med det samlede vægttab. Dette kan gøres ved at skabe et kaloriforbrug (spiser færre kalorier end det, der er typisk for dig) for at reducere de samlede fedtbutikker og spise helt frisk mad i stedet for forarbejdet fedt og sukker.

Ideelt set er nøglen til at reducere fedt motion, men det ved du: Du kan ikke reducere fedt i forskellige områder af din krop gennem målrettede træningsprogrammer. Sikker på, du kan tone disse områder og igen forbrænde flere kalorier via muskeludvikling, men der er ingen "fedtpustende" motion for din mave og skinker. I stedet skal du bruge en overordnet tilgang til fitness. Forklarer Butler, "Gør total-body træning vil bidrage til at reducere total kropsfedt og styrke træning vil tone op og opbygge muskler, der derefter definerer dele af din krop. "Dette kan opnås gennem højintensitetsinterval træning (HIIT) og løfte vægte for at opbygge magert muskel, som efterfølgende understøtter universelt fedt tab.

Men Jeffrey Gladd fra Care / Scientific Advisory Board advarer mod at bruge fokus på bestemte områder af kroppen, når man arbejder, og citerer, at "en holistisk tilgang til at tabe fedt vil sandsynligvis være mere effektiv." For eksempel ved at placere fokus på abdominal øvelser, bruger du stort set tid på en lille del af kroppens muskler, som ville være "meget mere klogt brugt på store muskelgrupper, der giver den største bang for din buck for overordnet fedt tab.'

En anden måde at understøtte vægttab er ved at rekalibrere dine hormoner. Charles Passler, ernæringsekspert på modeller som Bella Hadid, siger en østrogen ubalance kan skabe manglende evne til at tabe sig og omvendt evnen til at få det meget nemt. Han forklarer: "På normale niveauer hjælper østrogen insulin med at gøre sit job til at styre blodsukkeret. Når østrogen bliver smidt væk, bliver det til en vægtfrembringende maskine."

"Når du spiser kulhydrater, stiger dit blodsukker. Insulin sænker blodsukkeret ved at deponere det på tre forskellige steder i kroppen. Når insulin fungerer korrekt - ikke for højt og ikke for lavt - det sender en lille mængde glukose til din lever, en stor mængde til dine muskler at bruge som brændstof og lidt eller ingen til fedtopbevaring. Når alt er afbalanceret, producerer du den rigtige mængde insulin for at få dit blodsukker opretholde den rette balance.Hvis østrogenniveauerne er høje, kan cellerne, der producerer insulin, ikke fungere korrekt, og du kan blive insulinresistent. Dette er når insulin mister evnen til at deponere glukose i leveren og musklerne, hæve sukkerniveauet og opbevare glukosen som fedt.

Fedtet relateret til en østrogen ubalance er typisk deponeret i hofterne. Dette er den klassiske pæreformede kropstype og hvorfor den pæreformede kropstype er meget mere almindelig hos kvinder end mænd."

Som følge heraf foreslår Passer at spise fødevarer, der reducerer østrogen hos både mænd og kvinder, som f.ekscruciferous grøntsager, broccoli, kål, kale, spire og blomkål, grønne bladgrøntsager, citrusfrugter, æbler og hørfrø. I modsætning hertil advarer han mod disse østrogenforstærkende fødevarer: sojabaserede produkter, sukker, rødt kød, ethvert produkt med tilsatte hormoner, komælk, mejeriprodukter og BPA fra fødevarer og væsker opbevaret i plastik.

Passler siger, at du også kan reducere østrogen niveauer vedreducere stress (kan vi foreslå disse enkle tips?), få ​​mere motion og sove mere.