Den normale vægt for en 70-årig

Når du er gammel, skal du spise færre kalorier, forblive aktive og lave sunde madvalg for at kontrollere din vægt. Vedligeholdelse af en sund vægt hjælper dig med at føle energi og aktive, og det mindsker risikoen for kronisk sygdom. Hvis du er overvægtig, er du mere tilbøjelig til at erhverve type 2 diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdom, slagtilfælde, galdeblære sygdom, visse kræftformer, arthritis og åndedrætsbesvær. En sund vægt bestemmes af højde frem for alder, så din normale vægt bør ikke ændre sig - uanset om du er 25 eller 70 år. En række forskellige formler er tilgængelige for at bestemme din ideelle kropsvægt, men husk at de ikke har betydning for dit aktivitetsniveau, muskelmasse og rammestørrelse.

Dagens video

Hamwi Metode til bestemmelse af normalvægt

Ideel kropsvægt er baseret på din højde og køn. Hvis du er kvinde, giver Hamwi-metoden dig 100 pund for 5 fod og 5 pund for hver tomme højde efter denne måling. Haner får 106 pund for de første 5 fod og 6 pund for hver tomme efter det. Hvis du har en stor ramme, tilføj 10 procent, og hvis du har en lille ramme, trækker du 10 procent.

Ved hjælp af denne ligning ville en 5-fods, 7-tommers kvinde have en ideel kropsvægt på 135 pund, plus eller minus 13 pund. Hendes ideelle vægtinterval ville være mellem 122 og 148 pund. En 6-fods, 3-tommers mand skal have en ideel kropsvægt på 196 pund, plus eller minus 20 pund. Hans ideelle vægtinterval ville være mellem 176 og 216 pund. Sammenlign dine resultater for Hamwi-metoden til de faktiske tal, du ser på skalaen for at afgøre, om du er under- eller overvægtig.

Body Mass Index er en fælles måling til bestemmelse af overvægt og fedme hos voksne. BMI er stærkt forbundet med kropsfedt, undtagen i meget muskuløse individer, og ældre voksne har en tendens til at have mere kropsfedt end yngre voksne med samme BMI. Ved hjælp af det metriske system kan du beregne dit BMI ved at dividere din vægt i kilogram med din højde i meter kvadratisk. Ved at bruge pund og tommer kan du beregne dit BMI ved at dividere din vægt med din højde i tommer, og derefter multiplicere det med 703.

For eksempel vil en 5-fods, 5-tommers individuel vægt på 150 pund dele 150 ved 65 inches squared og derefter multiplicere det tal med 703 for at bestemme et BMI på 24. 96. Alternativt kan en online-regnemaskine finde ud af din BMI for dig.

Din BMI placeres så i en kategori, der er den samme for alle kropstyper og alder. Hvis din BMI er under 18, er du undervægtig. Hvis det er mellem 18. 5 og 24. 9, har du en sund vægt, mens mellem 25 og 29. 9 betragtes som overvægtige.Et BMI over 30 er klassificeret som overvægtigt. Hvis din vægt sætter dig under 18. 5, skal du gå i vægt, mens en vægt over 25 angiver, at du skal tabe.

Højde og vægt tabeller til bestemmelse af normal vægt

National Institute of Health tilbyder højde- og vægt tabeller for at bestemme, om din vægt ligger inden for et sundt udvalg baseret på hvor høj du er. En person, der er 5-fod, 5-tommer høj bør have en vægt mellem 114 og 149 pund. I samme størrelse betragtes en vægt på 150 til 179 pund overvægt, og alt 180 pund eller derover er overvægtigt. Hvis du er 6 meter høj, skal du have en vægt mellem 140 og 183 pund. En vægt på 184 til 220 pund er overvægtig, mens noget over 220 pund anses for overvægtigt.

Spise ret til at tabe sig

Vægttab er en simpel balanceringsligning, hvor du indtager færre kalorier end du bruger. Et pund fedt svarer til 3, 500 kalorier, så du kan enten reducere antallet af kalorier du bruger eller øge mængden af ​​motion du laver. Hvis du tager 500 kalorier færre, end du spiser hver dag, vil du tabe med en hastighed på ca. 1 pund om ugen.

Spis næringsdigtige fødevarer eller fødevarer med højt indhold af næringsstoffer, men lavt kalorieindhold, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og fedmælkprodukter, magert kød og nødder og bønner. Reducer dit indtag af sukkerholdige drikkevarer og desserter, fede fødevarer og raffinerede korn. Vær forsigtig med portionsstørrelser, så du ikke overser, og kontroller ernæringsfaktaetiketterne for de fødevarer, du spiser. National Institute of Health anbefaler også, at ældre voksne deltager i aerob træning og muskelstyrke øvelse samt at forbedre din balance og fleksibilitet. Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram og gradvist øge mængden af ​​aktivitet du laver.

Spise ret til at opnå vægt ved 70

At være undervægt er så meget af en bekymring i den ældre befolkning som at være overvægtig. At være undervægt er typisk, at man ikke spiser nok, ikke får nok næringsrige fødevarer eller har en sygdom. Forbruger en ekstra 300 kalorier om dagen vil hjælpe dig med at få lidt over et pund hver anden uge. Dette kan opnås ved at spise en kalkunsandwich og et stykke frugt ud over dine daglige behov. For at hjælpe dig med at gå i vægt, nyd en sund snack før sengetid og drik før og efter måltider i stedet for med måltider, så du ikke fylder op med væsker. Undgå fedtholdige eller "lette" fødevarer og vælg fedtindhold eller højere kalorieindstillinger. Vælg sunde fedtstoffer, såsom avocado, olivenolie og nødder. Øv før du spiser for at øge dit ønske om at spise og overveje næringsrige energidrikke, der pakker meget næring i et lille volumen væske. Hvis du har problemer med at tygge, bytt råvarer med frisk frugt eller 100 procent juice. Få dit protein fra jordkød, æg, bønner, fisk og tofu.