Kartoffelsektionssekretæring
Indholdsfortegnelse:
Kartoffelsætsuppe er en skål med en kyllingbestandsstof smagret med urter. Leeks sauteed i smør eller fedt tilsættes, ligesom kogte stykker kartoffel. I nogle versioner indeholder suppeindholdet også en lille mængde tung creme eller creme fraiche. Denne suppe giver en række ernæringsmæssige fordele.
Dagens video
Kalorier
En 200 g servering kartoffelsætsuppe - ca. 1 kop - indeholder 90 til 100 kalorier, ifølge MyFitnessPal. Dette beløb kan variere afhængigt af om suppen indeholder creme og forholdet mellem suppe lager til grøntsager. En standard størrelse frokost indeholder 300 til 600 kalorier, så sørg for at parre din suppe med en sandwich eller salat til en nærende, fyldende frokost.
Fedt
En kop kartoffel porre suppe indeholder 2 g til 4 g fedt. Det kan ikke tilføje mange gram fedt til din daglige grænse - 44 til 78 g, ideelt set - dette er en moderat mængde fedt til parabolen. Hver servering får 20 procent til 36 procent af sine kalorier fra fedt. Prøv at begrænse forbruget af fedt til 20 til 35 procent af dine daglige kalorier. Regelmæssigt at indtage mere fedt end nødvendigt for dine kropsfunktioner kan resultere i fedme, samt en øget risiko for medicinske tilstande som diabetes og hjertesygdomme. Mættet fedt er særlig farligt; forbruge ikke mere end 15 g pr. dag. En servering af kartoffel porre suppe har op til 2 g mættet fedt.
Kulhydrater
Kartoflerne i kartoffel porre suppe tjener som en sund kulhydratkilde. Hver 1 kops servering indeholder 13 g til 16 g af dette makronæringsstof, selvom mængden kan variere på grund af mængden af kartofler i suppen. Sørg for at medtage mindst 130 g kulhydrater i din måltidsplan hver dag - de tjener som din krops hovedkilde til energi, nedbrydning til glukose for brændstof. Kolhydraterne i denne suppe er primært komplekse kulhydrater, som fordøjes langsomt, hvilket hjælper med at fremme ensartede energiniveauer i løbet af dagen, snarere end en hurtig spids.
Protein
En 1 kops servering kartoffelsætsuppe giver små mængder protein - 2 g pr. Portion. Dette tegner sig for kun 3. 5 procent til 4. 3 procent af det beløb, du har brug for hver dag. Når det er muligt, skal du sammenkoble en kop denne suppe med en proteinrig sandwich eller en salat, der indeholder proteiner som kylling eller rejer. Du kan også tilføje protein til suppen selv i form af tofu eller kalkun. Protein tjener også som en energikilde til din krop, og det hjælper også dig med at lave og reparere celler og væv.
Overvejelser
En portion kartoffel porre suppe indeholder 400 mg til 500 mg natrium. Mens du har brug for natrium i din måltidsplan for at hjælpe din kropsfunktion, bruger du i de fleste tilfælde langt mere end nødvendigt - De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at den gennemsnitlige amerikanske indtager 3, 436 mg hver dag, men kun du kræver 150 mg til 500 mg.Det anbefales at begrænse dit daglige forbrug til 1, 500 mg for at undgå medicinske tilstande som forhøjet blodtryk.
