Er cykling en aerobic øvelse?

Aerob træning bruger store muskelgrupper i underkroppen gentagne og støt i mindst 12 minutter. Anaerob øvelse indebærer eksplosive, intense bevægelser, der er afhængige af lagret glykogen til energiproduktion frem for oxygen og blodsukker. Cykling, en populær aerob træning på rekreativt niveau, bliver en blanding af aerob og anaerob øvelse på konkurrenceniveau.

Video af dagen

Betydning

Aerob træning sammen med styrketræning danner grundlaget for fitnessprogrammer. Aerob træning hjælper dig med at opfylde kardiovaskulære mål fastsat af din læge eller træner. Du vil udføre det i 30 til 60 minutter, tre til fem dage om ugen, så det skal være noget, du nyder, siger Cleveland Clinic.

Fordele

Cykling, indendørs cykling, vandreture, svømning, jogging, dans og elliptiske og tredemøllemaskiner tilbyder valg til aerob træning. I modsætning til andre former for aerob træning har cykling yderligere fordele for mennesker, der lider af gigt eller er over 50 pund overvægtige, da det hjælper hjertet uden at understrege ryg og ben leddene. Indendørs cykling klasser, stationære cykler eller køb af passende lys, hjelme, handsker, beskyttelsesbriller og overtøj til road biking kan give dig mulighed for at ride året rundt. Ifølge New York University rider 50 millioner amerikanere cykler.

Expert Insight

Sprøjtning i slutningen af ​​faser som Tour de France, eller endda rekreativt op ad bakker eller i vinden, konverterer cykling fra aerob til anaerob øvelse. Hvis du er i stand til at fortsætte en samtale mens du cykler med lejlighedsvis stop for ånde, er du i en aerob zone; hvis du huffing og puffing, vil du sandsynligvis udøve anaerobt. I "High Performance Cykling" beskriver de hollandske biomekanikere Jos de Koning og Knoek van Soest cykelbiomekanikken. Intensiv indsats, mens cykling er afhængig af den anaerobe metabolisme, der brænder brændstof uafhængigt af din iltforsyning og genererer effekt på op til 400 til 800 watt, men kun i maksimalt 30 sekunder. Herefter skal kroppen skifte til dens aerob metabolisme. Konkurrencedygtig cykling kræver både aerob og anaerob udholdenhed, med den tidligere bygget op på afstandsrejser og sidstnævnte ved intervalltræning.

Overvejelser

Korrekt cykelpasning hjælper dig med at undgå overforbrugsskader, især af knæet, hvis du forfølger cykling som din primære aerobic øvelse. På en gruppe indendørs cykel klasse, ankomme tidligt og bede klassen instruktør for hjælp er at indstille sæden og styrets højde og forreste eller bageste position. På en vej eller mountainbike skal du opdatere sædet til en anatomisk designet model og sætte sædeposten, så dit knæ er let bøjet, når du er i fuld nedstød.