Sådan sættes din krop tilbage i tilpasning

Din krop består af knogler og muskler, der arbejder sammen og i modsætning til at hjælpe dig med at stå, sidde og udføre andre aktiviteter. Tilpasningen af ​​disse muskler og knogler er vigtig. Når de er ude af justering, kan smerte og immobilitet resultere. Over tid kan slouching og stillesiddende livsstil svække musklerne og forårsage postural problemer. En læge eller kiropraktor kan undersøge din krop og afgøre, om du er misaligneret. Hun kan muligvis foretage nogle tilpasninger, men hun kan anbefale at du løbende udøver specifikke øvelser for at modvirke år med dårlig kropsholdning. Yoga arbejdsstillinger, kerneøvelser og spinalstrækninger kan gradvist hjælpe med at tilpasse din krop.

Dagens Video

Mountain Pose

Trin 1

Start bjergstillingen ved at stå på en måtte med din side vendt mod et spejl. Dine fødder skal være sammen; dine tæer skal spredes. Hvis denne stilling er smertefuld, eller hvis du har en vanskelig tidsbalancering, skal du holde dine fødder adskilt, men hold dem parallelle.

Trin 2

Stram dine lårmuskler foran. Løft dit bækken lidt, mod din navle.

Trin 3

Slap af skuldrene og tag dem væk fra dine ører. Tryk dine skulderblade tættere sammen for at åbne brystet.

Trin 4

Hæng dine arme ved dine sider og vend palmerne fremad.

Trin 5

Tjek din holdning i spejlet; dine ankler, knæ, hofter og skuldre bør alle være i en linje. Du kan øve Mountain Pose, når du står for at hjælpe med at styrke din kropsholdning og give opmærksomhed til din tilpasning.

Kerneforstærkning med en stabilitetskugle

Trin 1

Sæt sig frem på bolden med en lige ryg.

Trin 2

Placer dine hænder på bolden ved siden af ​​dine hofter.

Trin 3

Gå langsomt og med dine fødder frem til din nederste og midterste ryg er på bolden.

Trin 4

Brug samme langsom kontrol til at gå dine fødder tilbage, indtil du er i oprejst position.

Trin 5

Gentag op til fem gange.

Strække rygsøjlen

Trin 1

Sæt sig frem på en liggestol. Placer dine fødder fladt på gulvet og vend fremad.

Trin 2

Hold dine underarme, den ene oven på den anden foran dit bryst. Tag ikke dine hænder på dine arme.

Trin 3

Hold dine hofter i en fremadrettet stilling, som du trækker vejret og drejer overkroppen og hovedet til venstre. Inhalér og vend tilbage til midten. Udånd og gentag bevægelsen til højre. Fortsæt med at dreje til venstre og højre op til 10 gange på hver side.

Ting du har brug for

• Sprog i fuld længde
• Træningsmåtte
• Stabilitetskugle
• Håndklæde

Tips

• Der er mange andre yogapositioner, kerneøvelser og spinalstrækninger, du kan udføre. Spørg din læge eller en fysioterapeut til flere bevægelser.

Advarsler

• Få tilladelse fra din læge eller kiropraktor, inden du prøver nogen øvelser. Hvis du føler smerter til enhver tid, skal du stoppe øvelsen.