Revet Hip Labrum strækninger

En revet labral kan behandles både nonsurgisk eller med kirurgi, afhængigt af omfanget af tåre. I begge tilfælde er stretchøvelser en vigtig del af rehabiliteringsprocessen. Labrummet er brusk, der omgiver hofteleddet, som er en kugle- og stikkontakt. Labrummet forsegler hofteleddet, hjælper med at fordele stress på leddet og øger din stabilitet til normale aktiviteter som at gå og løbe.

Rehabilitering efter kirurgi

Din fysioterapeut eller træner hjælper dig med at genvinde hele bevægelsesområdet i hoftefugen og øge styrken i området. Patienter er normalt på krykker i omkring to uger efter operationen, og det tager ofte otte til tolv uger at vende tilbage til handling. Stretching øvelser afspejler dem for nonsurgical patienter med revet labrals, der fokuserer på muskelstyrke og række bevægelsesøvelser. Rehab starter så hurtigt efter operationen som patienten kan tolerere det.

Specifikke strækninger

PhysioAdvisor anbefaler fire fælles strækninger til revet labral. Til hoftefleksioner strækker du sig på ryggen og hæver dit ben til brystet, så langt du kan uden smerte. Den høje abductor strækning instruerer dig til at ligge på ryggen med dine fødder fladt på jorden. Flyt dit knæ til siden så langt som muligt uden smerte. Til den høje ydre rotationsstrækning ligger på ryggen med dit knæ bøjet, så flyt knæet til siden så langt som muligt uden smerte. Den broende strækning kræver, at du ligger på ryggen med begge knæ bøjede, før du skubber op med dine fødder for at danne en bro fra gulvet.

Prehabilitering

Hvis du vil hjælpe med at undgå en revet labral eller anden hofteskade, skal du overveje en træning, der omfatter strækninger, der er designet til at styrke hofteområdet og forhindre problemer som revet labrals.Styr dine hoftefleksorer med yoga som Warrior II og Triangle. Og for at øge dine hofters bevægelsesområde, træner du på en regelmæssig måde.