Hjemme øvelser til kvinder til Triceps
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Triceps push-up
- Mens triceps-push-downs normalt kræver en kabelmaskine i gymnastiksalen, kan du gøre dem hjemme ved at forankre et modstandsbånd med et dørvedlæg på toppen af nogen dørramme. Stå foran døren med den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden. Start med dine hænder placeret direkte foran brystet. Træk langsomt modstandsbåndhåndtagene ned og strækker armene mod gulvet. Hold kort og langsomt tilbage til startpositionen.
- Dips bruger vægten af din krop til modstand mod at arbejde med dine triceps muskler. Sid på kanten af en robust stol og tag kanten af stolen på begge sider af din krop med dine hænder. Placer dine fødder fladt på gulvet foran dig, så dine knæ er lidt bøjede. Flyt din krop ud af stolen foran dig og sænk langsomt din torso mod gulvet, indtil dine albuer bøjer 90 graders vinkel. Skub op med dine triceps, udvide dine arme og hæve din torso. Hold dine albuer tæt på din krop gennem øvelsen.
- Fire til seks sæt på otte til 12 gentagelser pr. Øvelse er tilstrækkelige til at styrke og tone dine triceps muskler. Afslut denne træning en dag om ugen. Hvis du keder dig om din hjemmevægt rutine, så prøv en udendørs aktivitet, der retter sig mod dine triceps, såsom tennis eller skiløb, foreslår "Fitness Magazine."
Mens du ikke kan ændre din genetiske kropssammensætning, kan du forhindre uhyggelige arme eller "fladdervinger, "ved at sætte dine triceps muskler til at arbejde ofte. Efter alt, Din triceps tegner sig for to tredjedele af dine overarme. Med et par håndvægte og modstand bands, giv dine triceps en hurtig træning fra din stue.
Dagens video
Triceps push-up
Mens traditionelle push-ups primært arbejder brystmusklerne, skal du bare flytte dine hænder tættere sammen og holde dine albuer tæt på din krop under øvelsen skifter vægt på dine triceps. Knæ på gulvet med hænderne på gulvet lidt tættere sammen end skulderbredden. Dine fingre skal fremhæve. Mens du opretholder en lige linje gennem dine ben, ryg og hoved, forlæng dine arme, når du hæver din torso med din vægt på dine tæer. Sænk langsomt din krop mod gulvet, og hold albuerne tæt på din krop. Hvis du ikke kan udføre øvelsen fra dine tæer, skal du placere dine knæ på gulvet, så sørg for at holde ryggen lige under øvelsen.
Mens triceps-push-downs normalt kræver en kabelmaskine i gymnastiksalen, kan du gøre dem hjemme ved at forankre et modstandsbånd med et dørvedlæg på toppen af nogen dørramme. Stå foran døren med den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden. Start med dine hænder placeret direkte foran brystet. Træk langsomt modstandsbåndhåndtagene ned og strækker armene mod gulvet. Hold kort og langsomt tilbage til startpositionen.
Dips bruger vægten af din krop til modstand mod at arbejde med dine triceps muskler. Sid på kanten af en robust stol og tag kanten af stolen på begge sider af din krop med dine hænder. Placer dine fødder fladt på gulvet foran dig, så dine knæ er lidt bøjede. Flyt din krop ud af stolen foran dig og sænk langsomt din torso mod gulvet, indtil dine albuer bøjer 90 graders vinkel. Skub op med dine triceps, udvide dine arme og hæve din torso. Hold dine albuer tæt på din krop gennem øvelsen.
Tips til Triceps Development
