Hånd og finger strækninger

Medmindre du er en jonglør eller pianist, overvejer du sandsynligvis ikke at strække dine hænder og fingre. Men deres muskler kan blive spændte og miste rækkevidde som andre muskler, især efter en skade. Hånd- og fingerstrækninger kræver ikke noget udstyr og en lille tidsforpligtelse, så næste gang du er foran fjernsynet eller computeren, skal du tage et øjeblik for at strække.

Video af dagen

Clutching Stretch

Den clutching stretch arbejder dine fingre i samme bevægelse som når du kobler en genstand. Denne strækning reducerer chancerne for, at fingrene bliver såre fra at skrive eller holde en pen eller blyant. For at udføre denne strækning, spred dine fingre bredt og bøj derefter fingre og tommelfinger første og anden knogler. Bøj ikke den tredje knogle, der møder håndfladen. Hold strækningen i 10 sekunder. Dit håndled skal forblive i en neutral, lige stilling.

Bøn Tryk

Bænkpressen er en simpel strækning for hænder og håndled. Denne øvelse begynder med hænderne presset mod hinanden i den bønposition, der almindeligvis er gjort i yoga. Yoga-praktikere kender også dette som Namaste-positionen. Sænk dine hænder og arme ned midt i din krop, indtil du føler en strækning i ryggen af ​​dine hænder og håndled. Du må ikke adskille dine hænder. Hold i 10 sekunder.

Fingertræning

Fingertræning hjælper med at forhindre gentagne belastningsskader ved at skrive og andre situationer, hvor du bruger fingrene til de samme bevægelser igen og igen. Massage terapeuter gør det ofte for kunderne. For at udføre denne øvelse skal du sprede fingrene på din hånd og holde fingerspidsen med den anden hånd. Giv hver finger og tommelfingeren en blid trækkraft fremad, bagud og til hver side.

Hånd åben og tæt

Hånden åben og tæt øvelse er gjort nøjagtigt, hvordan det lyder: Luk hånden i en knytnæve og åben derefter din hånd. Gør 10 til 20 reps. Denne øvelse hjælper med at genvinde håndmobilitet og fleksibilitet efter skader, men alle kan gøre det.

Fingeradduktion til bortførelse

Adduktion og bortførelse refererer til kroppens bevægelser, der bringer en ledd mod eller væk fra midterpositionen i en sideløbende bevægelse. For fingeradduktion betyder det at bringe fingrene sammen. Bortførelsen er det modsatte. For at gøre denne øvelse skal du holde håndleddet lige sammen med fingrene. Åbn fingrene bredt til siderne og bring dem derefter sammen igen.

Thumb Adduction to Abduction

Thumbadduktion til bortførelsen efterligner fingeradduktionen til bortførelse af stretching. Tag tommelfingeren ind mod pegefingeren. Derefter forlænges tommelfingeren ud til siden og væk fra fingrene.