Hvordan quadricep strækker sig mens du sidder

Din quadriceps er en gruppe af fire muskler, der sidder i låret. Dine quad muskler omfatter vastus medialis, intermedius, lateralis og rectus femoris. Hovedfunktionen af ​​dine quadriceps er at rette dit ben. At holde din quads fleksible hjælper dig med at undgå tæthed, der fører til skade. Du kan strække dine quadriceps flere forskellige måder, herunder et par siddende variationer.

Dagens video

På en stol

Trin 1

->

Sæt på en standard spisestue stolpe sidelæns med din højre side ud og fødder fladt på gulvet. Balance på stolen på din venstre balde, så at dit højre ben er uden for stolenbenet.

Trin 2

->

Hold bagsiden af ​​stolen med din venstre hånd. Bøj dit højre ben og tag på din ankel med din højre hånd.

Trin 3

->

Træk din hæl tilbage mod din røv, indtil dit knæ er peget ned på gulvet. Hold strækningen i 10 til 20 sekunder, og gentag på den anden side.

På gulvet

Trin 1

->

Knæ ned på gulvet og læn dig tilbage, så din røv hviler på dine hæle.

Trin 2

->

Læn din overkrop bagud og læg hænderne bag dig for at få hjælp.

Trin 3

->

Læn dig tilbage så langt du kan gå, føl dig strækningen i dine quadriceps. Lig helt tilbage på gulvet, hvis din fleksibilitet tillader det.