Er koffeinpiller dårlig for dig?

Vi har alle havde den midt eftermiddag nedgang eller den tidlige morgen grogginess hvor du bare har brug for "lidt noget" for at komme og føle sig mere vågen. For millioner, der involverer koffein i form af kaffe, te, sodavand og endda koffeinpiller. Nu er rent koffeinpulver bredt tilgængeligt som et alternativ. Men er disse kosttilskud en god idé? Hvor og hvornår skal det bedste bruges? Vi undersøger nogle nyere undersøgelser og vejer ind med en ekspert på emnet.

Video af dagen

Hvad er koffeinpiller?

FDA klassificerer koffein som både et stof og et fødevaretilsætningsstof, og du kan blive overrasket over alle de steder, hvor det opstår. Spekulerer på, hvorfor du føler dig skarp, når du forsøger at afslutte koffein? Det er en reel tilbagetrækning, fordi koffein kan være vanedannende; din krop ønsker det haste. For dem, der ikke kan forbruge koffein i traditionelle former (kaffe, te, sodavand), giver koffeinpiller eller pulvere en bekvem løsning på dette potentielt sundhedsfremmende stof. Populære koffeinpiller mærker som Vivarin, Cafcit og Alert indeholder koffeincitrat, også kendt som 1, 3, 7-Trimethylpurine-2,6-dion, som er dehydreret koffein blandet med citronsyre og natriumcitrat. Det er den aktive ingrediens, og resten af ​​ingredienserne er primært fyldstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler og overtræk, der alle betragtes som FAS (generelt anerkendt som GRAS), herunder carnaubavoks, stearinsyre og titandioxid.

Hvad er den korrekte dosis?

En "standard" dosis koffein er ca. 200-400 milligram pr. Dag (ca. mængden i 2-4 kopper kaffe eller op til fem sodavand). Men ikke det samme beløb er rigtigt for alle, da mængden metaboliseres forskelligt ud fra din individuelle kropsmake og genetiske baggrund. Hvis du skal begynde at tage koffein som et daglig tilskud, skal du først diskutere dosen med din læge. Fra 2014 har FDA advart forbrugerne om mulige overdoser på rent koffeinpulver og siger: "Disse produkter er i det væsentlige 100 procent koffein. En enkelt tsk ren koffein svarer stort set til mængden i 25 kopper kaffe. ”

Kan du overdosis på koffeinpiller?

Ja, det er muligt at overdosis på koffein, især hvis du tager det i pilleform. Den maksimale daglige dosis må ikke være over 400 milligram ifølge Dr. Mark Jabro, en internmedisinsk specialist med Sharp Health Care i San Diego. Han tilføjer, at gravide bør forbruge ikke mere end 200 milligram. Når du tager for meget, kan du opleve hurtig hjertefrekvens, angst, irritabilitet, søvnløshed, tremor, mavesmerter og svimmelhed og kan opleve alvorlige symptomer på overdosering, herunder død.En New York Times artikel fra maj i år kiggede på flere tilfælde af overdosering af koffein, hovedsagelig af unge mennesker, der tager doser af pulveriseret koffein for at komme igennem en travl timeplan eller hård træning. Disse over-the-counter stoffer er bredt ureguleret, med den enkelte ikke klar over, at de måske får koffeinekvivalensen af ​​snesevis af kopper kaffe i en dosis.

Anvendelser til koffeinpiller

Hoppet, du får i hjertefrekvens og blodtryk fra en koffeinforstærkning, kan begrænse mental opmærksomhed (f.eks. Med lange trækdrivere). Men ud over bare opmærksomhed er der en række grunde til, at folk bruger koffein i deres dagligdag. Koffein kan også være gavnlig for ting som vægttab. Jabro siger, at "koffein kan øge resten metabolic rate og undertrykke appetit og også øge niveauerne af adrenalin, som signalerer nedbrydning af fedtvæv til energi." Han påpeger, at mens virkningerne er beskedne, kan det være nyttigt sammen med et sundt kost og motion program. Du kan også få glæde af et boost i atletisk præstation fra koffein, da det faktisk kan få dig til at føle, at du ikke behøver at udøve så meget arbejde for at komme igennem din træning, tilføjer Jabro.

Fordele ved koffein

I årevis har undersøgelser udnyttet de forskellige fordele, du får fra koffein, primært ved at se på kaffeforbrug som benchmark. Men er det virkelig koffein, der fører til disse fordele? Kaffen indeholder tusind forskellige ingredienser, og en anmeldelse fra Harvard Health Letter fremhæver endda, at nogle undersøgelser viser de samme resultater mellem koffeinholdig og koffeinfri kaffe. For eksempel undersøgte en undersøgelse i Diabetes Care, hvordan koffein (via kaffe) kan hjælpe med insulinfølsomhed, en vigtig bekymring for alle, der styrer deres diabetes. Undersøgelsen viste, at øgede adrenalinniveauer fra koffein kan være den medvirkende faktor til denne forbedring. Forskning har også vist, at koffein er beskyttende mod ting som depression og selvmord på grund af den øgede adrenalin, ifølge Dr. Jabro. Endelig har undersøgelser også peget på fordelene ved koffein, når det kommer til degenerative sygdomme som Alzheimers, Parkinsons sygdom og multipel sklerose. Det er imidlertid vigtigt at bemærke endnu engang, at der ikke har været nogendelige resultater om, hvorvidt disse sundhedsmæssige fordele kommer fra bare koffein eller de kumulative virkninger af alle ingredienser i kaffe, såsom antioxidanter. Beviser mangler kun virkningen af ​​koffeinpiller eller pulver alene.

Hvornår skal du ikke forbruge koffein?

Selvom der kan være mange fordele for koffein, bør den ikke anvendes af personer med flere forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder: Ukontrolleret hypertension (højt blodtryk), hjertearytmi, anfaldssvigt, svær lever eller nyresygdom, søvnløshed, angst / panikforstyrrelse, ustabil kranspindel, nylig hjerteanfald eller slagtilfælde og mavesår. Du kan også finde dig selv mere risikabel, når du drikker alkohol.Dr. Jabro peger på en undersøgelse fra Akademiet for Nødmedicin, der fremhæver risikoen for alkoholrelaterede negative konsekvenser, når du blander koffein med alkohol. Du kan muligvis aldrig være tilbøjelig til at bestille en Red Bull med Vodka, men hvis du poper en koffeinpille og nipper en Chardonnay, kan du blive udsat for samme virkning. Mange stoffer øger faktisk koffeinens virkning, hvilket betyder, at du kan lide af ting som lynhårhed, hurtig puls og endda besvimelse med ringe eller ingen advarsel. Populære antibiotika Cipro og Enoxacin, sammen med muskelafslappende Zanaflex, kan føre til symptomer på koffeindosering. Koffein begrænser effektiviteten af ​​andre lægemidler og kan endda gøre dem skadelige; blanding af koffein med lithium kan forårsage lithium toksicitet i blodet, der fører til kvalme og tremor.

Bundlinjen

Når du tager koffeinpiller eller rent koffeinpulver, skal du sørge for at forbruge den anbefalede dosis og ikke mere. Hvis du er bekymret for bivirkninger eller kontraindikationer med andre lægemidler eller kosttilskud, du tager, skal du sørge for at tjekke med din læge for at afgøre, om dette er den rigtige mulighed for dine sundhedsbehov.