Muskler målrettet under udførelse af squats

Som en af ​​de mest effektive styrkeopbyggede øvelser på underkrop er knebøjlen en hæftning til atleter, bodybuilders og power lifters. Grunden til at squat får så meget opmærksomhed er på grund af den høje mængde muskel fiber det rekrutterer. Fordi du målretter mere end en muskel ad gangen, er squat kendt som en sammensat øvelse.

Video af dagen

Quadriceps

->

Quadriceps Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Quadricepsne er på forsiden af ​​lårene. De strækker knæene og bøjer hofterne. Knæforlængelse finder sted, når du rette dit underben. Hip-flexion finder sted, når du mindsker vinklen mellem låret og maven. Når du sænker dig ned under et knebøj, udfører du hoftefleksion, og når du står op, udfører du knæforlængelse, så quads får arbejde i hele bevægelsen. De fire dele af quadriceps er rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius.

Balder

->

Glutes Fotokredit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images

Gluterne kaldes almindeligvis billedet. Den indeholder tre dele - gluteus maximus, medius og minimus. Alle disse segmenter bliver arbejdet med et squat. Den vigtigste funktion af glutes er at udvide hofterne. Denne bevægelse finder sted, når du bevæger dit lår bagud. Under et squat udfører du hofteforlængelse, når du stiger til en stående position

Adduktion

->

Adductors Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Adductor magnus, longus, brevis og gracilis findes på indersiden af ​​lårene. Disse muskler er kollektivt kendt som adduktorer og deres hovedfunktion er at bevæge låret indad. Den grundlæggende squat fungerer disse muskler, men de får større vægt, når du udfører en sumo, eller plie, squat. Dette udføres med dine ben i en bred holdning og tæer peger ud i en vinkel.

Kalve

->

Kalve Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Kalvene består af gastrocnemius og soleus. Den gastroc har et medial og lateralt hoved, som du nemt kan se lige under knæet på benets bagside. Soleus er foran gastroc og begge muskler løber ned til achillessenen. Hovedfunktionen af ​​disse muskler er plantarfleksion, som finder sted, når du peger tæerne nedad. Når du udfører en squat, rekrutteres kalverne isometrisk for at holde underbenene stabile. Isometriske sammentrækninger afholdes i længere tid.

hamstrings

->

Hamstrings Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Hamstringene består af biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.Disse er placeret på bagsiden af ​​lårene, og de fungerer til at bøje knæet og udvide hoften. Knæbøjning finder sted, når du bøjer dit knæ og bevæger dit nedre ben bagud. I løbet af et squat udfører du knæbøjning, mens du sænker din røv mod gulvet. Når du rejser op, arbejder du også med dine hamstrings, fordi du laver hofteforlængelse.

Hip Flexors

-> > Hip Flexors Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Hip flexors er små muskler, der løber over hoftebenene mod lårene. Som navnet antyder, fungerer de til at bøje hoften. På samme måde som quads, bliver de arbejdet, når du flytter din lår mod din krop.

Abs

->

Abs Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Abdominalerne består af rectus abdominis og obliques, som er på siderne af maven. Hele abdominalområdet aktiveres under et squat for at generere strøm og holde kroppen stabil.