ØVelser til knæbursitis

Knæbursitis er betændelse i en bursa, en lille væskefyld sac, der ligger tæt på knæleddet. Når bursa bliver betændt, kan det forårsage smerte eller nedsat mobilitet i knæet. Knæbursitis kan skyldes hyppigt tryk, som fra knæling, direkte knæ eller en bakteriel infektion. Behandling omfatter en kombination af medicin og øvelser for at reducere smerte og betændelse.

Video af dagen

Betydning

En fysioterapeut kan tilbyde et træningsprogram, der er skræddersyet specifikt til dine behov. Dette program kan hjælpe dig med at genvinde bevægelse, styrke og funktion i det berørte knæ. Hvis smerten er så alvorlig påvirker det din evne til at udføre dagliglivsaktiviteter, kan en ergoterapeut foreslå ændringer for aktiviteter, der er blevet vanskelige og foreslå måder at forebygge skade på.

Typer

Din læge eller fysioterapeut kan ordinere hamstringstræk som en del af din træningsrutine. Lig på ryggen med dine skinker tæt på en døråbning og nå dine ben ud foran dig. Løft det berørte ben og hvil det på væggen ved siden af ​​dørkarmen. Hold denne position, da du føler en strækning bag på låret. En anden øvelse er en hip stretch. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg dine fødder fladt på gulvet. Spred knæene langsomt langsomt og strækker dine inderside lårmuskler. Kalvstrækningen er også en mulighed. Placer dine hænder mod en væg på øjenhøjde og læg dit skadede ben omkring 12 inches bag dit gode ben. Hold det berørte ben lige og din hæl på gulvet. Lunge lidt fremad, lænede sig ind i væggen, indtil du føler en strækning i kalvemuskelen.

Tidsramme

Healing bursitis kan tage tid og tålmodighed. Ifølge Life123 kan du forvente, at det i starten tager to til tre uger at begynde at føle sig bedre. Komplet helbredelse kan tage overalt fra seks uger til et år afhængigt af alvorligheden af ​​skaden. Det er først, før du er helt helbredt, at du skal begynde øvelser for at forsøge at forhindre gentagelse.

Forebyggelse / Løsning

Det er muligt at forhindre bursitis. Lær at identificere de aktiviteter, der forårsager flare-ups, såsom overdreven knæling og undgå dem. Hvis det ikke er muligt at undgå knælende, skal du dæmpe dine knæ ved at placere en pude nedenunder. Tag pause mellem aktiviteter for at give dine knæ en chance for at hvile. Sørg for at strække og styrke området omkring knæet, før du oplever smerte for at forbedre fleksibiliteten og styrken omkring området. Undgå at sidde i lange perioder - stå op og gå rundt hver 20 til 30 minutter, og drej hele kroppen rundt i stedet for at vride i taljen.

Advarsel

Forsøg ikke at behandle knæbursitis alene.Hvis du mener, du har bursitis, skal du kontakte din læge for en evaluering. Udover fysisk terapi kan han også give medicin og råde dig til ikke at lægge pres på knæet, før du er smertefri.