Hvad virker Pushups?

Når du kender fordelene ved pushups, er det svært at ikke medtage dem i din træningsrutine. De kræver ikke noget udstyr, kan gøres overalt og opbygge muskelstyrke i mange områder af kroppen.

Dagens video

Tone Your Arms

Dine biceps, der ligger på forsiden af ​​armene, og tricepsne, der er placeret på bagsiden af ​​armene, hjælper begge med at løfte din krop under en pushup. En studie fra 2011, sponsoreret af American Council on Exercise, fastslog, at trianglen pushup er en af ​​de mest effektive øvelser til toning triceps.

Styr din bryst og skuldre

Mange vælger pushup som en måde at styrke deres bryst- eller brystmuskler på. Pushups hjælper med at opbygge skulderstyrke og stabilitet.

Trim din Midtsektion

Sidst men ikke mindst, er pushups en effektiv abdominal og nedre rygsøvelse. En stærk kerne gør det lettere at udføre andre øvelser og daglige aktiviteter.

Prøv det ud

Knæ på alle fire, placerer dine hænder under dine skuldre. Forøg dine hænder 1 tommer, forøg dine fødder bag dig og løft op på tæerne. Stram dine abdominale muskler og danner en lige linje mellem dine skuldre, nedre ryg, hofter, knæ og ankler. Sænk din krop mod gulvet, mens du bukker og blokerer albuerne. Stop før brystet kommer i kontakt med gulvet, skub op gennem dine arme og løft din krop til startpositionen.