Hvordan man får 20 pund fedt

Den første regel om at forsøge at lægge 20 lbs. af fedt fortæller ikke dine overvægtige venner om dine planer. Meget få mennesker går på en kost for at gå i vægt, og du kan støde på en vis vrede på den front. I en nøddeskal, er at vinde er simpelthen det modsatte af at tabe sig. Du skal spise nok kalorier, at du overskrider de kalorier, du brænder hver dag. For at forhindre den nye masse i at blive magert muskel, skal du også begrænse din øvelse.

Dagens video

Ting du skal bruge

• Badeværelsesskala
• Tidsskrift

Trin 1

Tjek med din læge om din fedtplan. At få så meget fedt er sjældent sundt. I tilfælde hvor det er nødvendigt, er dette normalt et resultat af en medicinsk tilstand, der kræver tilsyn.

Trin 2

Journal hvad du spiser i to uger. Hold øje med, hvad du spiser, hvor meget du spiser og omtrent hvor mange kalorier hvert måltid indeholder.

Trin 3

Sæt et mål for, hvor hurtigt du vil have 20 pund. Sundhedsrådgiver Maya Paul råder over kostplaner, der ændrer din vægt med mere end 2 kg. Per uge.

Trin 4

Del 70.000 med det antal dage, du har før dit mål for at få vægten. Dette er antallet af kalorier, du skal føje til dit daglige kalorieindtag. For eksempel, hvis du gav dig selv 10 uger - 70 dage - skal du tilføje 1, 000 kalorier om dagen.

Trin 5

Overvej at bruge protein shakes og vægtforøgelse til at pakke i ekstra kalorier. Selvom disse er almindeligt anvendt af bodybuildere, vil de ikke bygge muskler, medmindre du træner.

Trin 6

Vedligehold samme aktivitet som du altid har, selv med de ekstra kalorier. Hvis du brænder mere energi, skal du justere dit kalorieindtag.

Trin 7

Vejer dig en gang om ugen og juster din kost, så den passer til dine resultater. Hvis du går langsomt, skal du tilføje mere mad. Hvis du for hurtigt reducerer dit indtag.

Advarsler

• Dette er en rigtig dårlig ide. Alvorligt overveje dine motivationer og sundhed før du forsætligt sætter på 20 pund. af rent fedtstof.