Min hjertefrekvenssteg med lysaktivitet
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Kardiovaskulærsystemet
- Hjerte og træningshastighed
- Hæmoglobin og hjertefrekvens
- Stress og andre livsstilsfaktorer
- Helt hjerte
Hvis du føler dig som om din get-up-up gik op og gik, eller find dig selv viklet med lidt indsats og dit hjertespil under lysaktivitet, kan dette skyldes en række faktorer, der påvirker træthed og energiniveau. Forhøjet hjertefrekvens med minimal indsats er en god indikation på, at nogle livsstilsændringer er i orden. Kontakt din læge om din korrekte hjertefrekvens og inden du begynder en ny diæt eller motion.
Dagens video
Kardiovaskulærsystemet
Dit kardiovaskulære system involverer dit hjerte, lunger, arterier, vener og kapillarer. Det er, hvordan din krop leverer ilt og næringsstoffer til og fjerner affald fra alle sine celler. Når alle komponenter er sunde, strømmer din krop sammen uden hak. Men når en eller flere komponenter ikke er op til snus, er hele systemet kompromitteret. Reduced oxygen delivery til cellerne vil manifestere sig som fysisk sløvhed og træthed. Mindsket ilt til hjernen vil forstyrre fokus og årvågenhed.
Hjerte og træningshastighed
Din puls i ro er en god indikation for hjertesundhed. Ifølge Mayo Clinic er den gennemsnitlige voksen hvilepuls mellem 60 og 100 slag per minut, mens en trænet atlet kan have en hvilende hjertefrekvens så lav som 40 slag i minuttet. Når hjertemusklen er stærk og lungerne og kardiovaskulærsystemet er sunde, pumper hjertet mere blod pr. Beat, et mål kendt som slagvolumen. Større slagvolumen betyder at hjertet skal slå færre tider i minuttet for at opfylde iltbehovet i kroppen. Regelmæssig motion dyrker en lavere hvilepuls.
Hæmoglobin og hjertefrekvens
Hæmoglobin er et protein, din krop fremstiller af kostjern, og fungerer som den iltbærende komponent af røde blodlegemer. Når hæmoglobinniveauerne er lave, kan et ellers sund kardiovaskulært system ikke iltet alle cellerne korrekt. Lavt hæmoglobin er klinisk kendt som anæmi. University of Maryland Medical Center viser øget hjertefrekvens og træthed som symptomer på jernmangelanæmi. Hjertefrekvensen stiger i et forsøg på at opfylde kroppens iltbehov ved at pumpe mere blod pr. Minut. Ved at tage et jerntilskud eller øge dit forbrug af jernrige fødevarer som rødt kød og grønne grøntsager kan reversere jernmangelanæmi; konsultere din læge, inden du tager kosttilskud.
Stress og andre livsstilsfaktorer
Fordi stress og søvnmodtagelse ændrer kropskemi, kan de have en negativ indvirkning på puls og blodtryk. Lav muskelmasse og højt kropsfedt er også forbundet med forhøjet hjertefrekvens. Muskel kører din metaboliske motor, så den hele tiden opretholdes.Fedt er dødvægt, vejer dig ned og gør dit hjerte til at arbejde hårdere under hverdagens aktiviteter. Dehydrering vil forårsage forhøjet hjertefrekvens, fordi din krops systemer er stressede, når væske berøvet. Cigaretrygning og overdreven koffeinforbrug er også skyldige. Håndter stress, får rigelig søvn, forbliver aktiv og holder hydreret, vil lægge hvile og motionere puls over tid.
Helt hjerte
American College of Sports Medicine, sammen med American Heart Association, anbefaler mindst 30 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver dag. Aktiviteter som vandreture, svømning, cykling og havearbejde kvalificerer alle, så længe de hæver din puls til ovenstående niveauer. ACSM anbefaler også yderligere 30 minutter tre gange om ugen med mere intensiv aktivitet som jogging og modstandstræning to gange om ugen for at opbygge muskler. At holde dit hjerte og krop stærkt vil give dig energi og udholdenhed til at gøre hverdagens opgaver med mindre indsats.
