Liste over fødevarer til lavere triglycerider

Hypertriglyceridæmi, det medicinske navn for højt triglyceridniveauer, er almindeligt blandt unge voksne. Ifølge National Health and Examination Survey (NHANES) fra 1999 til 2004 havde 33,1 procent af deltagerne et triglycerid (TG) niveau på 150 mg / dL eller højere, mens 17,9 procent af deltagerne havde et niveau på 200 mg / dL eller højere. Forskere er enige om, at livsstilsændringer er den foretrukne behandling for at sænke triglyceridniveauet mellem 150 mg / dL og 500 mg / dL sammenlignet med medicin, da faktorer, som bidrager til et højt triglyceridniveau, som fedme og fedtindtag, kan ændres.

Fattig fisk

Fattige fisk som laks, sardiner, regnbueørred og makrel er gode kilder til omega-3 fedtstoffer. Høje doser af omega-3 fedtsyrer (2 til 4 g) fra fisk og fiskeolie kosttilskud har vist sig at sænke triglycerid niveauerne. Da det samlede fedtindtag skal styres for at sænke triglyceriderne, er det tilrådeligt at erstatte kød (som indeholder mættet fedt) med fisk for at holde total fedtindtagelse og kalorier lavt. Spis fedtfisk mindst to gange om ugen. Fiskoliesupplementer (4g pr. Dag) har vist sig at reducere triglycerider med 30 procent. Tal med din læge, før du bruger fiskeoliesupplement.

Middelhavs kostfødevarer

Fødevarer fra middelhavsdiet som grøntsager, bælgfrugter, frugter, nødder, fuldkorn og fisk kan sænke triglycerider. Udskift de usunde fedtstoffer i din kost som smør med olivenolie. Husk, at overskydende kalorier, uanset om de er sunde eller usunde fedtstoffer, bliver lagret som triglycerider i din krop.