Boksning Abdominal træning

Boksning er en fantastisk aktivitet til at udvikle abs af to grunde: Det er en fantastisk cardio træning og det tager virkelig dine ab muskler.

Video of the Day

Boxere er i utroligt form, fordi de er nødt til at bevæge sig hurtigt og slå kraftigt. De bruger deres ben til at bevæge sig, deres kerne for at rotere og overkrop til slag. Med andre ord bruger boksere næsten alle muskler i deres krop. Det er en meget anstrengende sport.

En typisk boxing træning er struktureret på samme måde som en intervall træning træning ville være. Interval træning er mere intens og mindre tidskrævende end stabil kardio.

Faktisk er der ifølge en artikel i American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal, "Forbedringer i VO2 max og insulinfølsomhed kan laves på så lidt som 4 minutter af total træningstid."

Da boksere kæmper i tre minutter og hviler i et minut under konkurrencen, har deres træning tendens til at følge det samme mønster: arbejde i tre minutter og hvile for en. Dette giver en god platform til at udvikle en intens ab workout, der også øger din puls og brænder fedt.

For denne træning skal du udføre en cardio øvelse efterfulgt af en ab øvelse. Husk at du vil gøre øvelsen i tre minutter og fortsæt til næste øvelse. Husk at du ikke forventes at gøre øvelsen i hele tre minutter, du har lov til at stoppe, når du har brug for det. Målet er at gøre så meget som muligt i de tre minutter og derefter hvile helt i et minut.

->

Hoppet reb brænder store kalorier. Fotokredit: Henry Halse

1. Jump Rope

Dette er en god opvarmning og kardio øvelse for at starte din metabolisme. Tag et hoppe og spring så længe du kan. Du har lov til at prøve tricks og udføre nogle flotte fodarbejde, men prøv at fortsætte med at hoppe i hele tre minutter.

Patrick Henigan, certificeret personlig træner, mener, at "jump roping er en god tilføjelse til boxing træning. Det brænder flere kalorier pr. Minut end næsten enhver vægtløftning øvelse. Det bygger også koordination og fodstyrke."

Efter dig ' ve hoppet reb - tag det minut at hvile.

Læs mere: Hvor effektiv er Jump Roping?

2. Mountain Climber

Denne øvelse er en kombination af en ab workout og en kardio træning for at holde trit i træningen og arbejde kerne på samme tid.

Sådan gør du det: Gå ned i en push-up position. Hæv dit højre knæ så tæt som muligt på brystet.

Skift benene ved at køre dit venstre knæ op mod brystet og forlænge dit højre ben tilbage, indtil det er lige. Hold kontakten så hurtigt som muligt. Forsøg at fortsætte i hele tre minutter.Hvil i et minut; tag i løbet af denne hviletid dine boksehandsker.

Tips

• For at gøre dette sværere skal du bruge skydere eller håndklæder under dine fødder og glide frem og tilbage.

->

Stansning med højre hånd Foto Credit: Henry Halse

3. Heavy Bag Punches

I denne boxing øvelse vil du bruge din abs til at rotere og slå. Dette er også meget beskatende på dine arme og skuldre, så tag korte pauser i løbet af de tre minutter, hvis du har brug for dem. Køb hånd wraps eller gel wraps for at beskytte dine hænder og håndled mens du bokser.

Sådan gør du det: Antag en boksestilling. For at gøre dette skal du sætte op som om du er ved at sprint. Din dominerende hånd og fod skal være bag din ikke-dominerende hånd, så hvis du har højre hånd, skal din højre fod være bag din venstre og dine skuldre skal drejes til højre, så din venstre hånd er foran din højre.

Stå en armlængde fra den tunge taske i din boksning. Sæt posen med din ikke-dominerende hånd først, så hvis du har højrehåndet slag med din venstre hånd først, så slag med din højre hånd. Hold stød til venstre-højre til venstre-højre så længe du kan. Hvil i et minut; du kan lade dine handsker være på, men sidde på jorden eller på en måttet til næste øvelse.

Læs mere: Punching Bag Routines

Tips

• Må ikke slå så hårdt som muligt, i stedet slå så hurtigt som muligt. [Scientists at Wayne State University] fandt ud af at fokusere på at flytte dine hænder hurtigt resulterede i de mest kraftfulde slag.

4. Straight-Leg Sit-Ups

Dette er en simpel ab-øvelse, der begynder at brænde ved afslutningen af ​​runden.

HVORDAN GØR DET: Læg på ryggen på gulvet med benene ud lige og fladt på gulvet. Nå dine arme op mod loftet, indtil dine albuer er lige.

Udfør en sidde med dine ben fladt på jorden. Prøv at nå dine arme mod loftet hele tiden i stedet for at svinge dem ned mod dine fødder, hvilket ville give dig fart og gøre øvelsen nemmere på din abs. Hvil i et minut.

->

Sådan knytter du til din dominerende hånd. Fotokredit: Henry Halse

5. Heavy Bag Hooks

Den sidste øvelse, der vil medføre en masse rotation og strøm genereret fra din abs.

HVORDAN GØRE DET: Kom ind i din boksestilling, en halv armlængde fra den tunge taske. Bøje dine knæ og synke ned, målet er at slå lavere på den tunge taske til denne øvelse, fordi vi simulerer kroge til kroppen i boksning.

Den første krog skal være med din ikke-dominerende hånd (hånden foran). For at kaste en krog, slå side af posen i en looping punch, hæve din albue op, så din underarm er parallelt med gulvet. Drej hele din krop ind i stansen.

Kaste en krog med din dominerende hånd, så du rammer siden af ​​posen og drejer din krop i den retning, din hånd bevæger sig i. Fortsæt med at kaste kroge med din venstre og højre hånd, indtil du er træt eller de runde ender.Punch hårdt og brug din abs til at dreje ind i krogen.