Sådan bruges meditation til søvnløshed (og falder i søvn hurtigt)
Indholdsfortegnelse:
Meditation kan være et overvældende begreb, hvis du ikke er fortrolig med det - og ja, jeg er en person, der helt er løsrevet fra det særegne begreb om "vikling". I stedet er jeg helt for bekendt med den uophørlige summende af et sind, som altid har brug for noget at fokusere på - en kvalitet, som jeg tvivler på er usædvanlig blandt nogen af os med en skamløs opgaveliste.
Jeg satte mig sammen med Corinna Bloom, programleder ved Meditation Mount i Ojai, Californien, for hendes råd om at bruge meditation specielt til søvnløshed, en irritation, jeg oplever på et ret regelmæssigt grundlag. Hun var venlig nok til at låne mig to meditationsteknikker for at lette til en afslappende nat. Disse meditationsmetoder tager ikke kun sigte på at sove. Anvend dem på din morgenrutine, hvad enten det er for at hjælpe med angst eller slappe af om morgenen, før du starter din dag.
Kom i gang
Corinna begyndte faktisk vores session ved at give mig tips om, hvordan man kan meditere i min bil. Jeg sad i min Buick Enclave Avenir og begyndte at følge hendes instruktioner. Hun forklarede det en væsentlig del af meditation er ideen om singularitet: sindethed ved at bevare bevidstheden om din krop og dens omgivelser.
Hun havde mig fokuseret på alt, hvad jeg følte, fra min fod på pedalen til grebet af hjulet i mine hænder. Derefter flyttede vi ind i en selvindcheckning med fokus på åndedræt og bemærkede smerter eller ømhed i kroppen. Hvad jeg virkelig nød er, at det var mindre om at ændre din disposition, da det var at anerkende dine følelser og lade dem passere. Snart er du så optaget af din fysiske tilstand, at dit sind ikke vandrer på hver lille opgave, der skal tjekke.
Metode 1: Spændt og afslappet
Det samme princip anvendes, når du bruger meditation til at bekæmpe søvnløshed, og igen er der ideen her om at lægge vægt på, hvad der er omkring dig. Corinna rådede det den bedste måde at bruge meditation til søvn er ved at spænde og slappe af forskellige dele af din krop. Start med dit ansigt og arbejde ned til dine fødder, spænder dine muskler til din vejrtrækning.
Først trække vejret dybt ind i din næse. Så spændt på udånder, tæller længden af dit ånde. Slap straks dine muskler, mens du trækker vejret ind i din næse. Ved at udtænke dine muskler med vilje, begynder du at sende signaler til din krop for at slappe af.
Metode 2: Træk vejret dybt
Corinna's anden metode bruger dyb vejrtrækning for at fremkalde søvn. Igen begynder du at trække vejret dybt gennem næsen, før du udånder munden. Når du trækker vejret, forlænger du åndedrættet jævnt og tæller hvor mange sekunder du kan trække vejret ud for. Se hvor mange sekunder du kan udånde hver gang.
Jeg fandt dette til at være en særlig nyttig form for meditation, fordi det ikke tvinge dig til helt at stille dit sind, et opadgående kamp, hvis meditation er ukendt terræn. Gør det til dit mål at trække vejret ud i 20 til 24 sekunder, og bekymre dig ikke, hvis du ikke kan nå dette nummer med det samme - jeg tappede ud på 15 sekunder på mine første forsøg. Efterhånden som din krop slapper af, vil du kunne udånde støv længere.
Hun nævnte også det denne metode er en nyttig diagnose for dit helbred. Hvis du ikke synes at komme over 10 sekunder med at trække vejret, kan det tyde på sygdom - "sygdom" her, der tager en bredere betydning, herunder tilstande om at være, at vi måske ikke traditionelt forbinder med sygdom, som stress. Bevidst at udøve dyb vejrtrækning vender om en af de fysiske øvelser, der forhindrer søvn: Hold vejret i. Tænk på det som tælle-fårmetoden, medmindre du tæller vejrtræk i stedet for får.
Gennemførelse af specifikke ritualer før sengetid kan også indikere for din sind og krop, at det er tid til søvn. Her er et par værktøjer, der gør afslapning lidt lettere …
Duften af brændende røgelse bringer en form for varme til et rum, der gør det øjeblikkeligt føles mere indbydende. Selv ritualet af belysning røgelse og blæse det ud er mærkeligt meditative. Jeg er delvis til sandeltræs rige, woodsy duft.
Noget så enkelt som en ansigtsmaske kan give dig et øjeblik at fokusere på din krop før seng. 7 Wonder's Amazonian Açaí Mask er en slidstærkt arkmaske, der forbliver sat og ikke er for overvældende.
En begunstiget metode for mange og af god grund-der er noget at sige til et varmt bad. Herbivore's Calm har en vidunderlig afslappende duft; Hvis du er tilbøjelig til at tørre hud, skal du prøve mærket Coconut Milk Bath Soak i stedet.
Når jeg virkelig ikke kan falde i søvn, er min sidste udvej en enkelt kapsel af denne sovende hjælpemiddel. Helt naturligt, dets vigtigste ingrediens er magnolia bark, et supplement studier har vist reducerer angst og stress samtidig fremme søvn.
Op næste læs videre for syv af de bedste skønhedsprodukter til søvn.
