Hvordan ikke at få vægt Denne julesæson, ifølge en ernæringsekspert

De næste par uger vil være en virvelvind af rige fødevarer (cheeseboard, kryds, Quality Street, tick), sprit, travlt rundt (om det er sidste øjebliks gavebutik eller cramming i fangster med dine venner) og sene sukker- brændte nætter. Alle kan kulminere i uønsket vægtforøgelse, hvilket resulterer i en temmelig trist udseende januar.

Men hvad nu hvis vi sagde, at du kan nyde al fjendskab uden pile på pund? Nutritionist og Psycle London CEO Rhian Stephenson deler sin vejledning for at gøre netop det. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan nyde alle de sociale frugter i festsæsonen uden at ende op med at føle opblødt, træt og har brug for en detox.

søm om morgenen

"The Bed of Nails Acupressure Mat (32 £) er min frelsende nåde," siger Stephenson. "Det er en utrolig hjemmebehandling for at stimulere energi og lette spændinger. Det hjælper også kroppen med at slippe af med toksiner og stimulerer blodcirkulationen og immunsystemet. Brug den i 10 til 20 minutter hver morgen."

Bed Nails Acupressure Mat $ 25

"Følg med 500 ml vand, saften af ​​en hel citron og en knivspids cayenne peber; Denne kombination vil gøre underværker for dit humør, hud, energi og stofskifte, "fortæller Stephenson.

få dine greens tidligt

"I den festlige periode kan du gå dage uden at ramme din daglige kvote af frugt og grøntsager, og det betyder at du mangler vigtige næringsstoffer. For at bekæmpe dette, anbefaler jeg altid en grøn smoothie om morgenen; ikke kun er det et næringsstofkraftværk, men det vil få dig til at starte dagen med at føle lys og energi, "siger Stephenson.

Gør dette til din morgenmad:Tilsæt spinat, citron, selleri, kale, avocado, rå kokosvand, blåbær, hørfrø og koriander (fantastisk til afgiftning) i en NutriBullet 12 Piece Set (58 £) med lidt is.

Nutri Bullet 8 Piece Set $ ​​60

• Grønne vil give dig alle de vitaminer og mineraler, du har brug for.
• Citron er alkalizing og stimulerer leveren.
• Kokosvand vil hydrere og erstatte tabte elektrolytter.
• Blåbær er højt antioxidanter og vil hjælpe med at beskytte mod frie radikaler fra alkohol.
• Avocado er en stor kilde til omegas og vil understøtte din hud.
• Hørfrø giver en rig forsyning af fiber for at hjælpe binde og eliminere toksiner.

stop ikke med at flytte

"Uanset hvad der sker, stop ikke med motion," siger Stephenson. "De fleste føler sig overvældet af feriesæsonen, fordi overbærenhed i mad og alkohol er forøget af, at de har tendens til at skære ned eller holde op med at udøve helt. Dette vil gøre alt, hvad du føler, føles meget værre, så selvom du ikke kan passe ind i dit sædvanlige regime - gør en indsats for at holde dig i bevægelse. Øvelse vil også hjælpe din hud med at lyse og forhindre vandretention fra alkohol og manglende søvn.

"Prøv at gå mere og planlægge dine klasser til morgen eller frokosttid, hvis du skal holde dine aftener klare. Selvom det bare er et hurtigt spring, Tabata sæt eller energi yoga klasse, bevæg dig hver dag for at holde din omsætning sund og din energi op."

Prøv disse hjemme-træningsvideoer, når du virkelig ikke vil udøve.

bryg et parti te

"Jeg laver kasser af nældete og drikker det hele dagen - prøv Napiers Organic Nettle Leaf Tea (£ 8). Nisse er et naturligt vanddrivende middel og også godt for leveren, hvilket hjælper kroppen med at behandle toksiner. Koldpressede ingefær og citronskud er også fantastiske til at understøtte dit immunforsvar og skylle toksiner fra din krop, "siger Stephenson.

Napiers Økologisk Nisse Leaf Tea $ 8

strategier din madindtagelse

"En af de sværeste ting at manøvrere gennem er canapés og middage," siger Stephenson. "Uanset begivenheden, vil de fleste valg sandsynligvis være langt fra hvad du normalt spiser. Når du er i tvivl, prøv mad at kombinere. Kroppen har svært ved at behandle mange forskellige typer fødevarer. Højkolhydrat, højt fedtindhold og højproteinkombinationer er et mareridt på fordøjelsen og efterlader dig at føle sig træg, ubehagelig og oppustet.

"En måde at mindske ubehag på er at holde fast i en gruppe: Vælg at have enten kulhydrater med veggies eller protein med veggies. Og reserver frugt til snacking kun i stedet for med et måltid. Dette forhindrer dig i at hengive sig i alle de forskellige kombinationer og hjælpe med at holde din fordøjelse så rolig og effektiv som mulig."

lav din godbid tæller

"Vi står ofte over for en konstant strøm af desserter og behandler i feriesæsonen, og det meste af tiden spiser vi bare dem, fordi de er der," siger Stephenson.

"Vær opmærksom, før du forkæler:

Er det noget, du virkelig elsker?

Er det virkelig værd, hvordan det højst sandsynligt får dig til at føle?

"Hvis du er i stand til at se på disse situationer ud fra dette synspunkt, gør det nemt at undgå kvalitetsgaden. Gem dine overbærenheder for hvad du virkelig god fornøjelse."

supplement til overlevelse

"Vælg et par nøgletilskud, der hjælper dig med at blive energibesparende og hjælpe din krop med at behandle overskydende mad og drikke," siger Stephenson.

“ Chlorella: Alger er et fantastisk afgiftningshjælpemiddel. Det hjælper med at iltge blodet, er en stor kilde til B12 (vital for humør og energi), binder til toksiner i blodet (så de ikke kommer ud i din hud) og hjælper med at stimulere fordøjelsesprocessen. Chlorella er også fantastisk til tømmermænd. Prøv Sun Chlorella (£ 18).

“ Leverkompleks: Jeg tager Biomedica UltraLiv (£ 13) i hele feriesæsonen. Det har høje dosis botaniske kolagoger og leverstimulerende midler som mælkestamme, mælkebøtte og artiskok, der hjælper med at understøtte faser af leverafgiftning.

“ B-kompleks: Alkohol og koffein afbryder din kropsforsyning af B-vitaminer, som er afgørende for energiproduktion, humør og metabolisme. Et B kvalitetskompleks som Thorne B Complex # 12 (£ 13) hjælper med at forhindre store svingninger i humør, energi og blodsukker."

få en tidlig aften

"I løbet af de næste par uger tager vi sikte på at få nogle tidlige nætter i når det er muligt. Mangel på søvn vil opretholde en forhøjet cortisol-niveau (som kan føre til vægtforøgelse omkring midten), forstyrre dit blodsukker og holde dig tørstimulering i form af koffein og sukker. Ligegyldigt hvad der sker, skal du bestille i nogle "din tid" i festen, "siger Stephenson.

Næste op, nogle ekspertviske ord for at løfte dig ud af en træningspur.

Åbningsbillede: Mango