Rotator Cuff Injury From Pushups
Indholdsfortegnelse:
Pushups er en god øvelse til overkropsbehandling. For mange pushups eller pushups lavet med dårlig teknik kan overbelaste skulderledene. Mange strukturer kommer sammen på skulderen, herunder rotorkuffens muskler, som kan blive skadet ved dårlig pushup-positionering. Undgå rotator manchet smerte kan være et simpelt spørgsmål om at afbalancere muskelspændinger ved skulderen og forbedre din øvelse teknik.
Dagens video
Frekvens og årsager
Ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger fra de 7. 5 millioner patienter, der så en sundhedspersonale for skulder smerter i 2006, mere end halvdelen af dem havde en eller anden form for rotator manchetskade. Gentagne bevægelsesskader relateret til sport, der kræver overhead bevægelser, som svømning, tennis, baseball og vægtløftning, er ansvarlige for mange af disse skader. Arbejdsskader som følge af hængende gardiner eller tapet, vægvask og havearbejde er også almindelige.
Anatomi
Rotatormanchetten er en gruppe af fire muskler, der stabiliserer skulderleddet og letter rotationen. Atleter eller individer, hvis erhverv styrker andre muskler ved skulderen, kan udvikle en muskulær ubalance i dette område. Når ekstra muskler er stærkere end rotator manchet muskler, kan de ikke gøre deres arbejde for at stabilisere samlingen effektivt under bevægelse. Overbelastning af rotator manchetten kan resultere i tendinitis, en betændelse i muskel sener hvor de fastgøres til knoglen. I nogle tilfælde er muskelvævet revet. Inflammet væv bliver ofte knækket mellem humerus og accromiumprocessen i scapulaen under overheadbehandlingen, hvilket forårsager akut smerte.
Styrkelse af Rotator Cuff
Øvelser til at styrke rotator manchetter hjælper med at beskytte skulderledene mod skade. Ved hjælp af et modstandsbånd eller kabelremskive i taljeniveau, lim din overarm til din side, albue 90 grader. Mod modstand, drej armen udad så langt som muligt uden at flytte albuen væk fra din side og drej derefter langsomt tilbage.Indstil nu din kropsposition til at rotere indad mod modstand. Gentag 10 til 15 gange på hver arm i hver retning.
Vejen til gendannelse
Gendannelse fra rotator manchetskade kan være en lang proces. En rotator manchetskade er grundlæggende en form for tendinitis; Afstå fra aktiviteter, der forværrer det, er det første skridt i retning af opsving. Stretching, is, massage og antiinflammatoriske midler som ibuprofen eller naproxen kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse og hurtig genopretning. Når smerte og betændelse er arresteret, bør øvelser, som styrker rotorkufferen, blive en regelmæssig del af din træningsrutine.
