Calcium- magnesium- og zinktilskud bivirkninger
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Kalsiumtilskudsbivirkninger
- Magnesium Supplement Bivirkninger
- Zink Supplement Bivirkninger
Kalk, magnesium og zink er vigtige mineraler. Calcium bygger og opretholder raske knogler, og når de kombineres med magnesium, regulerer hjerte og muskelfunktion og udfører nerveimpulser. Magnesium er også vigtigt for energiproduktion og DNA syntese. Zink er nødvendig for normal vækst og udvikling, vision og immunsystem funktion. Tilskud er tilgængelige for personer, der ikke får disse tre vigtige mineraler gennem diæt alene. Hvis du vælger at supplere, være opmærksom på mulige bivirkninger.
Dagens video
Kalsiumtilskudsbivirkninger
Nogle mennesker oplever gastrointestinale forstyrrelser, herunder gas eller forstoppelse, når de tager supplerende calcium. Disse kan undgås ved gradvist at øge dosen af calcium i flere dage. Forøgelse af dit væskeindtag og højfibre fødevarer i din kost bør lindre gastrointestinale symptomer. Hvis bivirkninger vedvarer, prøv at skifte til en anden formulering af calciumtilskud. Calciumtilskud er tilgængelige som calciumcarbonat, calciumphosphat og calciumcitrat, og individer tolererer disse forbindelser forskelligt. Tag aldrig mere end producentens anbefalede dosis uden at høre din læge.
Magnesium Supplement Bivirkninger
Den mest almindelige bivirkning ved magnesiumtilskud er diarré. Høje doser af magnesium kan udløse et fald i blodtrykket, og dette kan resultere i sløvhed, forvirring, hjerterytmeforstyrrelser og forringelse af nyrefunktionen. Muskelsvaghed, vejrtrækningsbesvær og hjertestop kan forekomme. Brug ikke mere end 350 mg dagligt supplerende magnesium uden at konsultere din læge. Hvis du har en nyresygdom, har du større risiko for bivirkninger af magnesiumtilskud.
Zink Supplement Bivirkninger
Zinktilskud kan forårsage kvalme eller forstyrret mave. Disse symptomer kan reduceres ved at tage dit tilskud med et måltid. Højfibre fødevarer reducerer absorptionen af zink og bør undgås i 2 timer, efter at du har taget et zinktilskud. Høje niveauer af zink i supplerende form kan forstyrre absorptionen af magnesium såvel som kobber, jern eller fosfor. Disse kosttilskud bør tages på forskellige tidspunkter af dagen for at opnå de maksimale fordele ved hver. Store doser zink kan forårsage kulderystelser og feber, gastrointestinal nød, ondt i halsen, sår eller sår i mund eller hals og træthed og svaghed. Se din læge, hvis du oplever disse symptomer efter at have taget supplerende zink og aldrig indtager doser højere end producentens anbefalede anvisninger.
