Strækninger og øvelser til en herniated disc af thoracic ryggraden

Der er lidt ekstra plads omkring rygmarven i thoracic ryggraden. Derfor kan en hernieret skive i thoracic ryggen være alvorlig. Nogle gange er det første tegn på den hernierede skive lammelse under taljen. Heldigvis er en hernieret skive i thoracal rygsøjlen ikke lige så almindelig som i lændehvirvelsøjlen. Afhængig af sværhedsgraden af ​​skivebukken kan strækning og træning lindre smerte og øge mobiliteten.

Dagens video

Walking

Disc herniation i thorax rygsøjlen er smertefuldt. Smerten kan være alvorlig nok til at begrænse mobiliteten. Efter en hvileperiode for at lade smerten falde, er det vigtigt at genoprette tabt mobilitet ved at starte en gå rutine. Walking dagligt vil hjælpe dig med at genvinde mobilitet, som vil fremskynde helingsprocessen. Ifølge University of Maryland Medical Center, hvis smerten er alvorlig, tager du fri fra arbejde og begrænser din aktivitet i et par dage. Når den alvorlige smerte falder, bør du begynde at mobilisere dig selv. Start et walking-program, hvilket øger den afstand, du går hver dag.

Stationær cykel

Forbedret fleksibilitet er vigtig, når du har en udbulende disk. Ifølge Cleveland Clinic er stationære cykeløvelser effektive til at genoprette fleksibilitet og forbedre cirkulationen, og de kan fremskynde helingen af ​​udbulende diske. Når du starter en stationær cykelrute, skal du starte langsomt og arbejde dig op til et mere kraftigt tempo, da din smertestand falder. Tjek med din læge, hvis du har en hernieret disk. Han kan henvise dig til en fysioterapeut til at overvåge dit træningsprogram og foretage ændringer efter behov.

Kernevirkninger

Spinalstabilitet er vigtig med udbulningsskiver. Øvelser til at styrke benene og underlivet som squats og abdominal crunches øger spinal stabilitet, reducerer smerte fra udbulende diske. Smerte som følge af en skivebøjning er fra tryk på nerver af skiven eller benstrukturerne. Stabilisering af rygsøjlen ved at øge muskelstyrken vil reducere bevægelsen, hvilket resulterer i mindre smerte. Tillad altid den akutte fase af smerte at aftage, før du starter et træningsprogram.

Advarsel

Som med rygsmerter, skal du kontakte din læge, især hvis du oplever symptomer som kvalme, feber, hovedpine, følelsesløshed eller prikken i ekstremiteterne, problemer med at urinere eller afføring, nattesmerter eller pludselige og uventede vægttab. Disse kan være tegn på noget mere alvorligt end en diskbulning og kræver øjeblikkelig lægehjælp.