Denne 10-minutters træning er alt hvad du behøver for at komme i form, ifølge forskere
Af alle undskyldninger kommer vi op med at hoppe over gymnastiksalen, timingen er sandsynligvis den mest populære - og i mange tilfælde kan det også være det mest legitime. Når du smækker på arbejde og har andre ansvarsområder hjemme, kan det være svært at finde en hel time (og ændre, hvis du regner med rejsetid) at bruge på gymnastiksalen hver dag.
Derfor er stigningen i højintensitetsintervalletræning (i det hele taget kendt som HIIT) blevet så velkommen. Tanken om, at vi kun har brug for ca. 10 minutters effektiv træning for ikke kun at opfylde vores daglige fitness krav, men faktisk Blive ved brændende fedt og kalorier længe efter at vi er færdige er en utænkeligt spændende udvikling for enhver tidspændet person. Men ny forskning viser, at der er en endnu enklere tilgang til den 10-minutters træning, end vi oprindeligt troede. Endnu bedre kræver det ikke engang et fitnessniveau eller specielt udstyr, for den sags skyld -bare dig og en trappe.
I undersøgelsen tildelte forskere en række intervallræninger til en gruppe stillesiddende unge kvinder. Alle træningene var 10 minutter lange, og kvinderne blev instrueret til at udføre dem tre gange om ugen i seks uger. Forskerne overvåger derefter deres åndedrætstilstand.
Af de forskellige øvelser, de forsøgte, viste det sig, at man fik nogle særdeles imponerende resultater: Da kvinderne gik op ad trappen i 20 sekunder ad gangen, efterfulgt af to minutters hviler gentaget i alt tre gange, øgedes deres åndedræt med 12%. (Til reference er det det samme som intervallet sprints på en stationær cykel.)
I det hele taget går der op ad trapper i et par sekunder ad gangen og slår sikkert burpees i 12 minutter, og det går bare 30 minutter om ugen at komme i form, der er uoverskuelig. Hvis du tilfældigvis bor i en walk-up lejlighed, er du grundlæggende indstillet.
På den måde lærer du andre måder at komme i form uden at forsøge for hårdt (eller bruge for meget).
