Liste over Frugthøje i Kalium

Selv om mange fødevarer indeholder kalium, er frugt fremragende kilder til dette mineral. Kalium er nødvendigt for metabolisme, regulering af muskelvæv, blodtrykskontrol og kroppens celler. Ifølge den amerikanske landbrugsministerium er den daglige anbefalede kostindtagelse af kalium for voksne 4,7 g. Ifølge de nationale sundhedsinstitutter bør kvinder, der ammer, forbruge 5 1 g kalium dagligt.

Dagens Video

Bananer

->

Bananer Foto Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ifølge USDA er bananer rige på kalium. De indeholder 537 mg kalium pr. 1 kops servering eller 422 mg kalium pr. Banan.

Cantaloupe

->

Cantaloupe Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Cantaloupe er højt i kalium. Ifølge USDA indeholder 1 kop denne frugt 427 mg kalium og 1/8 af denne melon indeholder 184 mg kalium.

Citrusfrugter

->

Citrusfrugter Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Citrusfrugter indeholder højt indhold af kalium. En kop appelsinsaft indeholder 496 mg kalium, en kop orange stykker indeholder 326 mg kalium, og en enkelt orange indeholder 237 mg kalium. Den ene halvdel af en hvid grapefrugt indeholder 175 mg kalium; den ene halvdel af en lyserød eller rød grapefrugt indeholder 166 mg kalium.

Tørrede frugter

->

Tørrede frugter Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Tørrede frugter, der indeholder mere end 1.000mg pr. 1 kops servering, omfatter deglet noor datoer og frøfri rosiner. Tre tørrede ferskenhalver indeholder 388 mg kalium.

Druer

->

Druer Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Ifølge USDA indeholder en kop røde eller grønne druer 306mg kalium. Ti røde eller grønne druer indeholder 96 mg kalium.

Honeydew Melon

->

Honeydew Melon Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Honeydew melon er kaliumrig, der indeholder 388mg kalium pr. kop. Selv 1/8 af en honningmelon indeholder 365 mg kalium.

Kiwi

->

Kiwi Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Ifølge USDA indeholder en medium kiwifrugt 237 mg kalium.

Mango

->

Mango Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ifølge USDA indeholder en enkelt mango 323 mg kalium.

Papaya

->

Papaya Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ifølge USDA indeholder en enkelt papaya 781 mg kalium.Kun en kop papaya indeholder 360 mg kalium.

Peaches

->

Fersken Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Ferskener er kaliumrige, der indeholder 323 mg pr. kop eller 186 mg pr. enkelt fersken.

Pisang

->

Plantains Fotokredit: NA / Billeder. com / Getty Images

Plantains indeholder meget høje mængder kalium, enten kogte eller rå. En rå, medium plantain indeholder 893 mg kalium. En kop kogte plantaner indeholder 716 mg kalium.

Vandmelon

->

Vandmelon Foto Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Ifølge USDA indeholder en vandmelon wedge 320 mg kalium og en enkelt kop vandmelon indeholder 170 mg kalium.